4 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Saat daya tahan tubuh lemah sering kali kita akan mencari asupan vitamin C untuk meningkatkan sistem imun.

Mengutip Cleveland Clinic, sistem kekebalan tubuh yang kuat akan memperkuat tubuh Anda terhadap penyakit seperti pilek dan flu.

Baca juga: 8 Makanan Super Sehat untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ini juga dapat membantu Anda pulih dari cedera dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Namun, sebenarnya vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya vitamin C.

Apakah kamu tahu apa sajakah vitamin yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita?

Berikut artikel ini akan mengulasnya secara ringkas untuk membantu kamu mendapatkan sistem imun tubuh yang kuat.

Baca juga: Jeruk hingga Teh Hijau, Asupan untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Macam vitamin peningkat daya tahan tubuh

Disari dari Cleveland Clinic dan GoodRx Health, berikut macam vitamin yang dapat memberi kamu peningkatan daya tahan tubuh:

• Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu penguat terbesar sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan, artinya dapat melindungi tubuh dari racun penyebab peradangan pada tubuh.

Peneliti menyebut kekurangan vitamin C bisa membuat kamu lebih rentan sakit.

Mendapatkan asupan vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh kamu tidak memproduksinya sendiri.

Tubuh juga tidak menyimpan vitamin C untuk digunakan nanti, setelah kamu mengonsumsinya baik melalui makanan atau suplemen.

Makanan sumber vitamin C, meliputi paprika, cabai, jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan kubis Brussel.

Baca juga: Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, dari Tidur hingga Mengatur Stres

• Vitamin B6

Vitamin B6 penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh kita.

Salah satu peran utamanya adalah memproduksi sel darah putih dan sel T.

Itu semua adalah sel-sel di tubuh yang merespons untuk melawan patogen penyebab penyakit, seperri virus dan bakteri.

Makanan sumber vitamin B6, meliputi daging sapi, hati sapi, ikan air dingin (salmon dan tuna), dada ayam, kentang, pisang, dan labu.

• Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh kita untuk melawan infeksi.

Para peneliti mengatakan vitamin E adalah salah satu nutrisi paling efektif untuk menjalankan fungsi kekebalan tubuh.

Itu karena vitamin E membantu menjaga sel T bekerja secara optimal.

Disarankan untuk mengonsumsi vitamin E langsung dari sumber makanan, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat.

Baca juga: 13 Akibat Kekurangan Vitamin C pada Tubuh yang Perlu Diperhatikan

• Vitamin D

Selain membantu kamu membangun tulang yang kuat, vitamin D juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin ini dapat membantu tubuh Anda melawan virus dan bakteri, pada gilirannya akan mencegah penyakit seperti flu.

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan perkembangan penyakit autoimun, yang menyebabkan sistem kekebalan menyerang sel-sel sehat di tubuh.

Berbeda dengan vitamin lainnya, hanya sedikit sumber makanan yang kaya akan vitamin D secara alami.

Berikut contoh makanan sumber vitamin D, ikan berlemak (seperti tuna, trout, dan salmon), jamur tertentu yang terkan sinar ultraviolet, yogurt, keju, susu nabati (susu almond, kedelai, dan beras), beberapa sereal yang diperkaya.

Baca juga: 10 Akibat Kekurangan Vitamin D pada Tubuh Kita

Selain makanan, vitamin D bisa didapat dari suplemen dan paparan sinar matahari. Namun, sinar UV berbahaya untuk kesehatan.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, waktu yang tepat untuk mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari adalah pagi sejak terbit sampai jam 09.00 dan sore jam 15.00 sampai matahari terbenam selama 10 hingga 15 menit.

Memilih makanan dengan kandungan vitamin yang tepat dapat membantu kamu membangun sistem kekebalan tubuh.

"Anda membangun sistem kekebalan yang kuat dengan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dari waktu ke waktu," kata ahli diet terdaftar Julia Zumpano, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic.

Dikatakan Zumpano bahwa semakin sering kamu memilih makanan kaya vitamin secara teratur, semakin besar kemungkinan kamu memperkuat daya tahan tubuh untuk jangka panjang.

Baca juga: 11 Manfaat Vitamin B6, Mendukung Kesehatan Otak dan Pembuluh Darah