12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat untuk kesehatan mental dan fisik.

Bahkan, manfaat tersebut bisa didapatkan hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit saja setiap hari.

Selain membuat tubuh terasa lebih segar, olahraga jalan kaki selama 30 menit setiap hari juga bisa menurunkan risiko penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan obesitas.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki 30 menit

Disarikan dari Prevention dan Healthline, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang perlu diketahui.

• Menurunkan berat badan

Berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu untuk membakar kalori sehingga Anda dapat menurunkan atau memiliki berat badan yang lebih stabil.

Meskipun begitu, jumlah kalori yang dibakar akan tergantung dari jarak tempuh, kecepatan jalan kaki, berat badan, dan jalur yang dilalui.

• Menyehatkan jantung

Melakukan olahraga jalan kaki 30 menit setiap lima hari seminggu sudah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19 persen.

Risiko tersebut akan semakin berkurang jika Anda meningkatkan durasi atau jarak jalan kaki yang dilakukan.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan kadar gula darah

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu Anda untuk menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, jalan kaki 15 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, sudah terbukti dapat menyeimbangkan kadar gula darah sehingga dapat mendukung kesehatan secara umum.

• Mengurangi nyeri sendi

Olahraga jalan kaki yang dilakukan ternyata dapat menguatkan otot dan melumasi sendi yang juga akan mendukung kesehatan sendi.

Anda yang memiliki gangguan sendi juga akan memiliki gejala yang lebih ringan ketika melakukan olahraga ini secara teratur.

• Meningkatkan fungsi imun tubuh

Berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat meningkatkan imun tubuh sehingga Anda akan terhindar dari beberapa jenis penyakit, seperti selesma dan flu.

Bahkan, orang-orang yang rajin berjalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari akan memiliki gejala yang lebih ringan saat sakit.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

• Meningkatkan energi

Jalan kaki ketika Anda sedang merasa lemas atau mengantuk ternyata dapat membuat tubuh lebih berenergi.

Pasalnya, jalan kaki dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh dan meningkatkan kadar hormon kortisol sehingga akan meningkatkan energi yang hilang.

• Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat mengurangi rasa cemas, depresi, dan perasaan negatif sehingga baik untuk kesehatan mental.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dan melakukannya secara rutin setidaknya tiga hari dalam seminggu.

• Mengurangi risiko kematian dini

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang sudah terbukti dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen karena penyakit yang berbahaya, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker.

Namun, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar ketika meningkatkan kecepatan jalan kaki yang dilakukan.

• Menguatkan otot kaki

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan otot kaki.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda bisa berjalan kaki di area yang menanjak dan menggabungkannya dengan jenis olahraga lainnya, seperti squat dan lunges.

• Meningkatkan kemampuan kognitif

Berjalan kaki secara rutin dapat menjernihkan pikiran sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih kreatif dan efektif.

Pasalnya, berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga fungsi otak juga akan meningkat.

• Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga secara rutin, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan produksi hormon melatonin yang akan mendukung kualitas tidur di malam hari.

Berjalan kaki secara rutin tidak hanya akan meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga akan mengurangi rasa sakit dan stres sehingga dapat mengurangi gangguan saat tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat

• Menguatkan tulang

Berjalan kaki secara rutin dapat membuat tulang kuat dan sehat sehingga akan menurunkan risiko pengeroposan tulang seiring dengan bertambahnya usia.

Berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dan diulangi setiap tiga kali seminggu sangat disarankan untuk mencegah pengeroposan tulang, khususnya pada wanita yang memasuki masa premenopause.

Memahami beberapa manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari di atas sangatlah penting karena akan mendukung kesehatan secara umum.

Meskipun begitu, Anda yang tidak terbiasa berolahraga perlu menyesuaikan intensitas dan waktu olahraga jalan kaki yang dilakukan untuk mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?