9 Buah untuk Melancarkan Pencernaan Agar BAB Lancar

KOMPAS.com - Sayuran dan buah-buahan adalah sumber utama serat alami yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, khususnya dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Untuk diketahui, wanita umumnya perlu mengonsumsi 21 hingga 25 gram serat dan pria sekitar 30 hingga 38 gram serat per hari.

Apabila kekurangan serat, tubuh berisiko mengalami sembelit atau susah BAB (buang air besar).

Untuk mempertahankan kesehatan pencernaan, Kamu perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga, minum cukup air putih, dan mengikuti pola makan yang baik.

Selain itu, Kamu juga bisa mengonsumsi beragam jenis buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar setiap hari berikut ini.

Baca juga: 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari

Buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar 

Segala jenis buah dan asupan berserat tinggi umumnya baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Berikut ini beberapa contoh buah biar BAB lancar setiap hari:

• Pir

Melansir EatingWell, buah pir mengandung serat tidak larut dan serat larut yang keduanya penting untuk menjaga kinerja usus agar tetap berfungsi dengan baik.

Serat tidak larut pada buah pir terdapat pada kulit buah. Serat yang tidak larut dalam air tersebut dapat membantu memindahkan tinja melalui usus dan menjaga usus agar tetap bekerja dengan teratur.

Lalu, serat larut ditemukan pada daging buah pir dan jika dikombinasikan dengan air, serat tersebut akan membentuk gel yang membuat tinja menjadi besar.

Selain kaya serat, pir adalah pencahar alami karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol alami yang membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh.

• Buah naga

Buah berikutnya adalah buah naga. Buah ini sangat bagus dikonsumsi untuk pencernaan, terutama sebagai pelancar BAB.

Buah naga bisa melancarkan bab karena tiap satu buah naga mengandung hampir 5 g serat, di mana jumlah tersebut sudah mewakili sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian.

• Apel

Apel juga termasuk ke dalam deretan buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar setiap hari.

Bukan hanya pada buahnya saya, kulit apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu serat tidak larut dan pektin.

Kandungan pektin tersebut dianggap sebagai prebiotik yang menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.

• Buah jeruk

Buah jeruk juga dapat membantu meredakan sembelit atau susah BAB. Satu jeruk mengandung sekitar 4 g serat sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.

Kandungan serat pada buah jeruk ada dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit. Buah jeruk juga memiliki flavonoid naringenin, yang memiliki efek pencahar alami.

Kamu dapat mengonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun membuat jus jeruk sebagai minuman pelancar BAB.

Baca juga: 10 Penyebab Sering BAB Tidak Seperti Biasanya

• Kiwi

Kiwi juga termasuk ke dalam daftar buah berserat tinggi.

Manfaat buah kiwi bagi kesehatan pencernaan yaitu dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut sekaligus mencegah sembelit.

• Buah plum

Buah plum juga banyak digunakan sebagai obat sembelit alami. Setiap 40 gram buah plum mengandung hampir 3 gram serat.

Serat tidak larut dalam buah plum yang dikenal sebagai selulosa dapat meningkatkan jumlah air dalam tinja.

Sementara itu, serat larut dalam buah plum difermentasi di usus besar untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bisa meningkatkan berat tinja agar bisa lekas terdorong ke luar dari tubuh.

Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang diserap dengan lambat oleh tubuh dan dapat membantu menarik air ke dalam usus besar dan bisa jadi pencahar alami.

• Pepaya

Buah lainnya adalah pepaya. Pepaya memiliki tinggi kandungan enzim papain yang membuat proses pencernaan protein lebih mudah dan memperlancar BAB keluar.

Selain itu, kandungan serat tidak larut dan juga beberapa fruktosa bisa menyebabkan efek pencahar alami.

• Blackberry dan rasberi

Melansir Medical News Today, buah-buahan beri seperti blackberry dan rasberi kaya serat dan air, yang dapat meredakan sembelit.

Selain itu, buah ini juga kaya akan kalsium dan vitamin C. Kamu dapat mengonsumsi sekitar satu genggam blackberry atau rasberi mentah yang sudah dicuci.

• Alpukat

Melansir Healthline, alpukat merupakan buah kaya nutrisi dan buah pelancar bab. Hal ini karena kandungan tinggi seratnya yang membantu menjaga sistem pencernaan dengan baik.

Jika Kamu ingin BAB lebih lancar setiap hari, coba masukkan beragam jenis buah untuk melancarkan pencernaan di atas ke dalam menu sehari-hari. Jangan lupa imbangi dengan gaya hidup sehat lainnya.

Baca juga: 24 Penyebab Sembelit Susah BAB dan Cara Mengatasinya