5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

Triptofan membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu membuat melatonin dan serotonin.

Biji labu dan biji wijen juga mengandung triptofan. Menaburkan biji labu ke oatmeal atau yogurt akan menambah tekstur renyah.

Kacang mete dan kenari juga dianggap sebagai pilihan kacang yang baik untuk tidur.

Kacang mete memiliki kadar potasium dan magnesium yang tinggi, sementara kenari dapat membantu mensintesis serotonin. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur malammu.

Baca juga: 10 Manfaat Tidur bagi Kesehatan yang Penting Diketahui

• Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam dapat membuatmu lebih mudah tertidur dan membuat tidur lebih nyenyak.

Satu porsi (100 gram) yogurt susu murni mengandung sekitar 121 miligram kalsium.

Yogurt juga mengandung protein, vitamin B6, vitamin B12, dan magnesium, yang semuanya dapat berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.

Selain itu, yogurt mengandung asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter utama yang membantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur.

Disarankan untuk kamu memilih yogurt yang rendah gula sebagai asupan sebelum tidur. Kamu bisa juga menambahkan kacang-kacangan atau buah ke dalam yogurt.

Makanan di atas adalah beberapa camilan sehat yang disarankan untuk membantumu mendapatkan tidur malam berkualitas.

Tidak semua makanan baik untuk dimakan sebelum tidur. Beberapa makanan lainnya dapat menurunkan kualitas tidurmu, seperti makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat.

Jadi, kamu harus hati-hati dalam memilih makanan ringan di malam hari.

Baca juga: Makanan Ringan yang Membuat Kenyang Lebih Lama Cocok untuk Puasa