5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

Kamu bisa membuat havermut dengan menambahkan buah-buahan kering dan biji-bijian kesukaanmu sebagai pilihan makanan ringan di malam hari yang sederhana sebelum tidur.

Baca juga: Tidur Setelah Makan Apakah Buruk untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

• Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan tertentu sebelum tidur juga dapat membantu tidur malam lebih nyenyak.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi nanas, jeruk, dan pisang dapat meningkatkan produksi melatonin sekitar dua jam kemudian.

Kiwi juga terbukti memiliki beberapa khasiat yang dapat membuat tidur malam berkualitas.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan masalah tidurnya diinstruksikan untuk makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur.

Setelah empat minggu mengonsumsi kiwi, peserta bisa tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan merasakan kualitas tidur lebih baik.

Lalu, ada tart cerry yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.

Buah ini mengandung melatonin dan senyawa lain yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Ada juga pisang yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium dipercaya berperan dalam mengatur sistem ketepatan waktu pada tumbuhan, hewan, dan manusia, serta bisa bermanfaat untuk tidur.

Pisang juga kaya akan potasium yang dapat meningkatkan kualitas tidur, khususnya pada wanita.

Baca juga: Tidur Nyenyak Cara Cegah Demensia di Usia Tua

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan atau biji-bijian tanpa garam bisa menjadi pengganti camilan asin seperti keripik kentang.

Diet tinggi natrium dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.

Pistachio mengandung jumlah melatonin tertinggi dalam keluarga kacang-kacangan.

Pistachio juga mengandung triptofan, asam amino yang berhubungan dengan kualitas tidur.