4 Nutrisi untuk Sarapan yang Baik Sayang Dilewatkan

Selain itu, nutrisi ini membantu membangun dan memelihara hampir setiap jaringan dalam tubuh.

Idealnya, konsumsilah protein tanpa lemak, yang memiliki lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol makanan untuk mendukung kesehatan jantung yang optimal.

Makanan ini dapat mencakup potongan daging merah atau unggas tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

• Lemak sehat

Lemak sehat juga meningkatkan kepuasan setelah makan, menjadikannya nutrisi sarapan yang sempurna.

Lemak sehat meningkatkan kesehatan sel, otak, jantung, dan metabolisme sekaligus menyediakan sumber energi yang terkonsentrasi.

Tidak semua jenis lemak sama bermanfaatnya untuk kesehatan.

Dari tiga jenis lemak utama (jenuh, trans, dan tak jenuh), pilihlah sumber lemak tak jenuh sesering mungkin karena bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Sedangkan, dua jenis lemak lainnya dapat berdampak buruk, jika dimakan berlebihan.

Sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung antara lain zaitun, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa minyak nabati, seperti safflower dan bunga matahari.

Baca juga: Studi: Manfaat Sarapan untuk Mencegah Diabetes Tipe 2

• Berbagai mikronutrien

Kelompok mikronutrien ini juga penting saat sarapan. Ini terdiri dari vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan.

Mikronutrien artinya kita membutuhkannya dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan makronutrien di atas (karbohidrat, protein, dan lemak sehat).

Nutrisi ini dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang akan sangat efektif dalam mengurangi peradangan di seluruh tubuh untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan seluruh tubuh yang optimal.

Makanan sumber mikronutrien banyak terdapat dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Dengan demikian sarapan yang baik tidak asal kenyang. Sarapan yang paling baik adalah sarapan yang paling sehat, yang mana terdiri dari nutrisi di atas.

Anda akan mendapatkan rasa kenyang, energi, berat badan terkontrol, dan kesehatan tubuh terjaga secara keseluruhan.

Apakah Anda sudah menerapkan sarapan yang baik untuk hari ini?

Baca juga: Tidak Baik Penderita Diabetes Tipe 2 Melewatkan Sarapan, Kenapa?