10 Cara agar Tidak Mudah Lelah dan Mengantuk, Ada Tidur dan Olahraga

KOMPAS.com - Badan yang lelah dan mengantuk umumnya disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan yang tidak sehat, serta masalah medis tertentu.

Selain melakukan pengobatan dan perawatan medis, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini, seperti berolahraga secara teratur dan mendapatkan tidur yang cukup.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 8 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mengantuk, serta Cara Mengatasinya

Cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk

Badan yang lelah dan mengantuk umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk yang bisa dicoba.

• Makan makanan yang bernutrisi

Mengonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang dapat menjaga energi di dalam tubuh.

Anda bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh.

Anda juga diimbau untuk menghindari makanan yang memiliki kandungan nutrisi rendah, seperti makanan ultra-proses dan makanan yang memiliki kandungan gula yang tinggi.

• Menambah asupan zat besi

Tubuh yang lelah dan mengantuk bisa jadi merupakan gejala anemia atau kekurangan zat besi sehingga sel-sel tubuh tidak bisa mendapatkan kadar oksigen yang cukup.

Agar tubuh tetap berenergi, Anda bisa menambah asupan makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Baca juga: 12 Ciri-ciri Gula Darah Tinggi pada Pria, Ada Haus dan Lelah

• Berolahraga secara teratur

Olahraga yang dilakukan secara teratur ternyata tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan membuat Anda terhindar dari rasa lelah dan mengantuk.

Bahkan, melakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang sudah terbukti dapat mengurangi gejala kelelahan yang muncul.

• Minum air putih lebih banyak

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari dengan minum air putih setidaknya delapan gelas per hari dapat membuat tubuh semakin segar dan terhindar dari rasa kantuk.

Minum air putih yang cukup juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan kualitas tidur di malam hari sehingga tidak akan mengganggu aktivitas yang dilakukan.

• Membatasi asupan kafein

Minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, dapat membuat tubuh lebih berenergi namun akan menjadi lebih lemas dan mengantuk dalam beberapa jam setelahnya.

Sebaliknya, membatasi asupan kafein dapat menyeimbangkan energi di dalam tubuh dan menurunkan risiko gangguan tidur.

Baca juga: 10 Penyebab Sudah Tidur Cukup tapi Masih Lelah dan Mengantuk

• Tidur cukup

Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari akan menjaga agar energi di dalam tubuh tetap stabil.

Selain memastikan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, Anda juga bisa menciptakan suasana tidur yang nyaman agar kualitas tidur tetap terjaga.

• Menghindari minuman beralkohol

Minum minuman beralkohol dapat mengganggu fungsi tubuh dan menurunkan kualitas tidur.

Menghindari konsumsi minuman beralkohol, khususnya di malam hari mendekati waktu tidur, sangat disarankan agar tubuh tetap berenergi saat bangun.

• Mengurangi stres

Stres yang dirasakan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental sehingga Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk.

Mengurangi stres, seperti dengan meditasi dan yoga, dapat membuat pikiran lebih tenang dan energi di dalam tubuh lebih stabil.

• Makan dengan porsi kecil lebih sering

Makan dengan porsi kecil lebih sering sepanjang hari dapat membuat kadar gula darah dan energi di dalam tubuh lebih seimbang.

Sebaliknya, makan dengan porsi besar akan membuat tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencernanya dan memicu masalah kesehatan yang lebih serius, seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

• Berhenti merokok

Merokok dapat mengurangi asupan oksigen di dalam tubuh sehingga Anda akan lebih sulit untuk bernapas dan kelelahan.

Berhenti merokok tidak hanya akan membuat tubuh lebih berenergi, namun juga akan lebih sehat.

Beberapa cara agar tidak mudah lelah dan mengantuk di atas dapat dicoba untuk mengembalikan energi yang hilang.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika kondisi yang dialami tidak kunjung membaik atau bertambah parah karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu.
Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan diagnosis yang tepat dan segera menjalani pengobatan serta perawatan yang diperlukan.