Apa yang Harus Dilakukan Jika Trigliserida Tinggi?

Mengonsumsi makanan berserat dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus kecil sehingga membantu menurunkan kadar trigliserida.

• Olahraga teratur

Olahraga teratur perlu dilakukan penderita trigliserida tinggi agar kondisinya segera membaik.

Semua jenis olahraga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi lebih efektif dalam menurunkan trigliserida, dibandingkan olahraga intensitas sedang dalam waktu lam.

Menurut American Heart Association (AHA), penderita trigliserida perlu melakukan latihan aerobik minimal 30 menit dalam lima hari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang.

Baca juga: 3 Rebusan Daun untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi

• Membatasi lemak trans

Membatasi konsumsi makanan mengandung lemak trans juga bisa membantu mengatasi trigliserida tinggi. 

Lemak trans umumnya ditemukan pada makanan yang digoreng dan dipanggang dengan minyak terhidrogenasi. Lemak trans juga dapat ditemukan dalam jumlah kecil pada beberapa produk hewani.

Karena sifat inflamasinya, lemak trans disebut dapat memicu kenaikan kolesterol dan trigliserida, serta memicu penyakit jantung.

Oleh sebab itu, penderita trigliserida perlu membatasi atau menghindari lemak trans dan menggantinya dengan lemak tak jenuh ganda.

Lemak tak jenuh ganda adalah salah satu jenis lemak sehat yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Asam lemak tersebut terbukti dapat mengatasi trigliserida tinggi, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan.

• Mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu

Ikan berlemak terkenal dengan manfaatnya bagi kesehatan jantung dan kemampuannya menurunkan trigliserida dalam darah karena mengandung asam lemak omega-3.

Contoh ikan berlemak yang bisa dikonsumsi penderita trigliserida, yaitu ikan salmon, tuna, dan mackerel.

Selain beberapa hal di atas, penderita juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui pengobatan atau perawatan yang paling sesuai untuk mengatasi trigliserida tinggi.

Baca juga: Apakah Olahraga Bisa untuk Menurunkan Trigliserida?