6 Makanan yang Harus Anda Hindari untuk Makan Malam

KOMPAS.com - Beberapa makanan harus Anda hindari untuk makan malam karena bisa bikin gemuk atau susah tidur nyenyak.

Mengutip Everyday Health, makan malam berkontribusi penting untuk kesehatan Anda.

Makan malam merupakan makan besar terakhir Anda untuk memberi tubuh kalori dan nutrisi yang dibutuhkan sebelum tidur.

Namun, makan secara sembarang bisa jadi justru menyebabkan masalah Anda tidak sehat.

Dalam artikel ini akan menunjukkan beberapa menu makanan terburuk untuk makan malam.

Baca juga: Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya...

Macam makanan yang harus dihindari untuk makan malam

Disari dari Business Insider dan Healthshots, beberapa makanan yang harus dihindari untuk makan malam meliputi berikut:

• Makanan mengandung pati

Kentang, pasta, dan nasi adalah contoh makanan yang mengandung pati. Ini makanan umum untuk makan malam, tetapi perlu Anda hindari.

Sebab, makanan ini hanya dimetabolisme menjadi gula dan menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin.

Ini tidak baik karena pada malam hari waktu untuk pergi istirahat. Sehingga, makanan tidak akan dibakar untuk energi dan malah akan disimpan sebagai lemak.

• Makanan pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan sakit maag, terutama jika Anda pergi berbaring tidak lama setelah makan.

Ini harus Anda hindari terutama bagi penderita penyakit lambung dan komplikasi jantung.

Baca juga: Apakah Makan Malam Itu Penting untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

• Makan makanan karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana juga tidak baik dikonsumsi di malam hari.

Pakar nutrisi Kieron Foster menjelaskan bahwa secara umum karbohidrat sederhana adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang pada dasarnya diserap ke dalam aliran darah dengan cepat.

Jadi, jika Anda tidak berolahraga dan membakar gula ini sebagai sumber bahan bakar, itu akan diubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh sehingga menambah berat badan.

Sehingga, makan makanan berkarbohidrat sederhana di malam hari harus dihindari dengan cara apa pun.

Makanan berkarbohidrat sederhana, termasuk makanan seperti kentang, pasta, kue, pizza, soda, gula mentah, sirup, glukosa, fruktosa, jus buah, roti, dan sebagian besar sereal.

• Protein tinggi

Makanan berprotein tinggi, seperti kedelai dan produk kedelai, juga sebaiknya Anda hindari karena terkadang menyebabkan perut kembung.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari untuk Sarapan Penderita Diabetes

• Makanan berminyak dan berlemak

Meski menggiurkan makan makanan berminyak dan berlemak, setelah lelah beraktivitas, Anda harus menghindarinya untuk menjadi menu makan malam Anda.

Secara umum, makanan-makanan ini harus dibatasi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Apalagi, pada malam hari makanan-makanan ini sulit dicerna dan berdampak buruk pada saluran pencernaan Anda.

• Cokelat dan permen

Meskipun kita semua menginginkan cokelat sebagai hidangan penutup, Berg mengatakan bahwa cokelat mengandung kafein dan dapat mencegah Anda tidur.

Makan permen di malam hari juga dapat menyebabkan masalah, seperti sakit gigi

Selain menghindari makanan di atas, Anda juga harus memerhatian waktu makan dan porsinya agar kesehatan tidak terganggu.

Makan larut malam dan dalam porsi besar sebelum tidur juga dapat menyebabkan masalah naiknya asam lambung dan erosi gigi.

Mengonsumsi makanan kurang dari dua jam sebelum tidur juga memiliki beberapa risiko kesehatan lainnya, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Baca juga: 8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diare