Bagaimana Cara Mengatasi Mudah Lelah? Ini Tipsnya...

Faktanya, olahraga teratur akan membuat rasa lelah Anda berkurang dalam jangka panjang, sehingga Anda punya lebih banyak energi.

Bahkan berjalan kaki selama 15 menit saja dapat memberi Anda tambahan energi, dan manfaatnya meningkat seiring dengan semakin seringnya Anda beraktivitas fisik.

Mulailah dengan sedikit olahraga. Tingkatkan secara bertahap selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan hingga Anda mencapai target yang disarankan, yaitu 2 jam 30 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Contohnya, bersepeda atau jalan cepat.

• Menurunkan berat badan

Jika tubuh Anda kelebihan berat badan, itu bisa melelahkan.

Ini juga memberi tekanan ekstra pada jantung Anda, yang bisa membuat Anda lelah.

Menurunkan berat badan bisa membuat Anda jauh lebih energik.

Selain makan sehat, cara terbaik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan adalah dengan lebih aktif dan lebih banyak berolahraga.

• Tidur nyenyak

Banyak orang yang mudah lelah karena tidak mendapatkan tidur nyenyak.

Tips untuk tidur nyenyak antara lain pergi tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari dan meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur.

Tidur siang 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Namun, jangan tidur siang lebih dari 30 menit atau Anda mungkin akan kesulitan tidur di malam hari.

Tidur siang yang diikuti dengan secangkir kopi dapat memberikan dorongan energi yang lebih besar, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Baca juga: 13 Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B2, Kelelahan dan Kulit Kering

• Mengurangi stres

Stres menghabiskan banyak energi Anda, sehingga bisa membuat Anda mudah lelah.

Cara untuk mengatasi kelalahan yang muncul adalah Anda harus bisa mengelola stres Anda.

Apapun yang membuat Anda rileks akan meningkatkan energi Anda. Misalnya, mendengarkan musik, membaca buku, olahraga, yoga, atau menghabiskan waktu bersama teman terdekat.

• Konseling

Ada beberapa bukti bahwa terapi bicara seperti konseling atau terapi perilaku kognitif mungkin membantu mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh stres, kecemasan, atau suasana hati yang buruk.