Berapa Kalori Defisit untuk Turun 1 Kg? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Defisit kalori adalah salah satu jenis diet yang dapat menurunkan berat badan secara efektif. Namun, berapa kalori defisit untuk turun 1 kg?

Ternyata, Anda perlu melakukan 7.700 defisit kalori dalam seminggu, atau sekitar 1.100 kalori per hari.

Meskipun begitu, menurunkan berat badan hingga satu kilogram atau lebih tidak disarankan karena dapat berdampak negatif untuk kesehatan, seperti membuat badan terlalu kurus.

Untuk lebih jelasnya, ketahui besarnya kalori defisit untuk turun 1 kg dan cara melakukan defisit kalori berikut ini.

Baca juga: Bagaimana Cara Melakukan Diet Defisit Kalori? Berikut Penjelasannya…

Berapa kalori defisit untuk turun 1 kg?

Ternyata, Anda memerlukan 7.700 kalori defisit selama satu minggu, atau 1.100 per hari, untuk menurunkan berat badan hingga satu kilogram.

Dilansir dari Women’s Health, melakukan 7.700 defisit kalori untuk menurunkan berat badan sebesar satu kilogram dalam seminggu sebenarnya tidak disarankan.

Pasalnya, cara ini belum tentu cocok untuk dilakukan semua orang karena jumlah lemak di dalam tubuh akan berbeda-beda.

Anda yang memiliki jumlah lemak yang lebih sedikit dapat menjadi sangat kurus ketika melakukan diet 7.700 kalori per minggu.

Turun satu kilogram dalam seminggu memerlukan komitmen dan konsistensi agar hasil yang didapatkan juga maksimal.

Dilansir dari Huffpost, menurunkan berat badan dengan durasi yang lebih singkat hanya akan mengurangi massa otot atau cairan tubuh, sehingga hasilnya juga tidak maksimal.

Artinya, Anda akan lebih mudah mengalami peningkatan berat badan ketika kembali melakukan pola makan yang sama.

Menurunkan berat badan dengan jumlah yang besar dalam waktu yang singkat juga akan memicu terjadinya efek samping tertentu, seperti:

• Kketidakseimbangan elektrolit tubuh
• Malnutrisi
• Dehidrasi
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Pening
• Sembelit
• Menstruasi yang tidak teratur

Berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg per minggu. Namun, angka ini perlu disesuaikan dengan berat badan, aktivitas fisik yang dilakukan, dan bentuk tubuh.

Baca juga: Apakah Defisit Kalori Bisa Menghilangkan Lemak Perut? Ini Faktanya…

Cara melakukan defisit kalori

Untuk dapat menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu memahami bagaimana cara melakukan defisit kalori.

Dilansir dari Healthline, defisit kalori dapat dilakukan dengan membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi atau meningkatkan aktivitas fisik yang dilakukan, atau gabungan keduanya.

Melakukan kalori defisit dan berolahraga secara bersamaan dapat memberikan hasil yang permanen, aman, dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain membatasi asupan kalori, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang seimbang dan bernutrisi, seperti:

• Sayuran
• Buah
• Kacang-kacangan
• Gandum utuh
• Protein, seperti daging tanpa lemak, daging unggas, dan ikan
• Susu rendah lemak atau tanpa lemak
• Biji-bijian

Anda juga diimbau untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit, atau olahraga dengan intensitas tinggi selama 75-150, dalam seminggu.

Beberapa jenis olahraga yang disarankan, yakni jalan cepat, bersepeda, yoga, dan berlari.

Dengan memahami berapa kalori defisit untuk turun 1 kg, Anda bisa melakukan program diet yang diinginkan.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan jenis diet ini, khususnya ketika memiliki riwayat medis tertentu, agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang lain.

Baca juga: Berapa Jam Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya…