Tips Puasa agar Badan Tidak Lemas sampai Waktu Buka Tiba

KOMPAS.com - Lemas saat puasa Ramadhan adalah hal yang banyak dikeluhkan orang.

Selama puasa Ramadhan, sejumlah pola hidup seseorang berubah, meliputi makan dan tidur.

Itu bisa membuat Anda menjadi merasa kekurangan energi.

Namun, masalah ini bisa diatasi dengan mengatur pola makan dan aktivitas agar lebih bugar.

Artikel ini akan menunjukkan tips agar tetap berenergi saat menjalani puasa Ramadhan.

Baca juga: 5 Tips Puasa untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Tetap Terkontrol

Bagaimana tips agar tidak lemas saat puasa?

Disari dari Cleveland Clinic dan Health Xchange, berikut cara agar badan tidak lemas saat puasa:

• Tidak melewatkan sahur

Anda tidak boleh melewatkan waktu sahur saat puasa.

Tubuh Anda bergantung pada makanan terakhir yang Anda makan untuk memberi semua nutrisi dan energi hingga berbuka puasa. Sehingga, sahur memperpanjang ketahanan Anda untuk puasa.

Selama puasa Ramadhan, sahur seperti sarapan yang sangat penting karena menjadi sumber energi untuk mengawali hari Anda dan mencegah lemas di siang hari.

Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.

Baca juga: 5 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung Agar Ibadah Ramadhan Lancar

• Pilih menu sahur bergizi

Waktu sahur harus Anda gunakan untuk mengonsumsi makanan yang bisa memberikan Anda energi jangka panjang.

Makan makanan bergizi seimbang saat sahur akan membantu mempersiapkan tubuh untuk berpuasa di siang hari, serta membuat pencernaan lebih efisien.

Perpaduan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur akan membantu tubuh Anda tidak lemas saat puasa.

Anda bisa menikmati makan sehat dengan menghindari makanan asin atau gorengan dan memilih nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, keju, dan pisang.

• Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa

Sama seperti tidak disarankan melewatkan sahur, makan berlebihan saat waktu berbuka juga bisa membahayakan tubuh Anda.

Makan berlebihan dan khususnya mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.

Jika mengalami gangguan kesehatan itu, tubuh Anda bisa merasa lebih lemas saat puasa sebagai efek sampingnya.

Baca juga: 10 Tips Puasa Lancar Setelah Sembuh Covid-19

• Menghindari banyak makan asin, sangat manis, dan gorengan

Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula bisa memberikan efek samping lesu pada tubuh. Ini juga bisa meningkatkan berat badanmu selama puasa Ramadhan. 

Sebaiknya, Anda juga membatasi asupan garam, terutama saat sahur, karena akan meningkatkan rasa haus yang membuat badan lemas selama puasa.

Perlu diketahui, pola makan yang bergizi seimbang adalah kunci sehat selama puasa Ramadhan, jadi Anda bisa lebih berenergi saat menjalankannya.

• Banyak minum air 

Banyak minum air antara waktu berbuka puasa dan sahur dapat mengurangi risiko dehidrasi saat puasa. Efek samping dehidrasi adalah badan menjadi lemas.

Berusahalah untuk minum cairan setidaknya 8 gelas (setara 2 liter dengan masing-masing gelas berukuran 230 ml) setiap hari sebelum imsak dan saat berbuka agar tidak lemas saat puasa.

Di antara jus, susu, minuman es aneka rasa, air putih adalah pilihan minuman terbaik.

Idealnya, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda karena minuman ini memiliki efek diuretik dan menyebabkan Anda kehilangan cairan. 

Baca juga: 6 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung

• Fokus olahraga ringan

Selama Anda puasa, disarankan untuk mengurangi olahraga berat dan lebih mengoptimalkan intensitas ringan.

Peregangan beberapa menit, jalan kaki singkat, atau beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membantu meremajakan dan menyegarkan Anda.

• Tidur lebih awal

Puasa Ramadhan sering kali menjadi momen untuk kumpul keluarga atau kerabat hingga larut malam. 

Jika memungkinkan, cobalah tidur lebih awal beberapa malam dalam seminggu agar bisa mengejar waktu tidur. Bisa juga Anda menjadwalkan tidur siang yang teratur, jika memungkinkan.

• Merencanakan pengobatan

Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu yang mengharuskan mengonsumsi obat secara teratur, harus bertanya dahulu pada dokter tentang cara minum obat saat puasa.

Sering kali terjadi dampak buruk ketika seorang pasien tidak meminum obat dengan cara yang benar saat puasa.

Demikian beberapa cara yang bisa Anda coba agar tidak lemas saat puasa Ramadhan.

Baca juga: 7 Tips Puasa untuk Ibu Hamil agar Kehamilan Tetap Aman