8 Buah Pilihan untuk Mengembalikan Cairan Tubuh Setelah Puasa

KOMPAS.com - Selama puasa Ramadhan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat Anda dehidrasi, yang membuat puasa semakin berat.

Mengutip Health Xchanges, minum air setidaknya delapan gelas atau setara dua liter setiap hari tetap direkomendasikan selama puasa.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Blewah, untuk Hidrasi dan Menurunkan Risiko Kanker

Anda bisa minum air banyak antara waktu berbuka puasa hingga sahur yang dapat mengurangi risiko dehidrasi saat berpuasa.

Meski minum air adalah pilihan terbaik untuk mencegah dehidrasi, mengonsumsi buah kaya kandungan air juga bisa menjadi cara lain untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama puasa.

Jika kebutuhan air minum selama puasa tidak terpenuhi, menurut Cleveland Clinic Anda semakin berisiko mengalami kram perut, mudah tersinggung, dan sakit kepala karena dehidrasi dan kelaparan.

Dalam artikel ini akan memberikan tips puasa agar tetap terhidrasi melalui konsumsi buah pilihan yang tinggi kandungan air.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Semangka, untuk Hidrasi sampai Cegah Penyakit Jantung

Macam buah pilihan untuk mengembalikan cairan tubuh saat buka puasa

Disari dari Everyday Health dan Real Simple, berikut sejumlah buah yang memiliki kandungan air tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan terbaik untuk menghindrasi tubuh kembali:

• Semangka

Semangka mengandung 91 persen air, jadi sangat menghidrasi.

Buah ini juga salah satu buah yang tidak memiliki serat sebanyak buah-buahan lainnya, sehingga cepat menjadi sumber energi.

Buah semangka juga mengandung sejumlah vitamin, seperti vitamin C dan vitamin A.

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata dan kulit, sedangkan vitamin C membantu sistem kekebalan dan fungsi saraf.

Terdapat juga kalium dalam kandungan semangka. Mineral ini terbukti berperan dalam membantu menjaga keseimbangan air serta membantu mengurangi kram otot.

• Stroberi

Hampir setiap buah beri dapat menghidrasi tubuh seharian serta mengandung serat yang tinggi.

Stroberi adalah buah beri yang paling menghidrasi dengan kandungan air hingga 91 persen, jika dibandingkan dengan blackberry 88 persen, raspberry 86 persen, dan blueberry 84 persen.

Buah yang bermanfaat untuk mencegah dehidrasi ini juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Baca juga: 6 Komplikasi Dehidrasi Berat yang Harus Diwaspadai

• Grapefruit

Grapefruit adalah buah sitrus dengan kadar air tinggi dengan total hingga 91 persen, sedangkan jeruk mengandung 87 persen.

Buah yang dikenal juga sebagai jeruk bali ini mengandung serat dan banyak vitamin C.

Selain tinggi kandungan air yang bisa mengembalikan cairan tubuh, Ini adalah buah rendah kalori yang membuat Anda kenyang lebih lama berkat kandungan seratnya.

• Melon oranye

Melon oranye mempunyai kandungan air 90 persen, sehingga baik menjadi buah pilihan untuk berbuka puasa.

Tidak hanya mengandung banyak air yang bisa mencegah dehidrasi, tetapi juga nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.

Melon oranye mengandung serat, vitamin C, vitamin A, serta beta karoten, jenis antioksidan yang memberikan warna cerah pada dagingnya.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Dehidrasi Berat yang Harus Diwaspadai

• Aprikot

Aprikot sangat cocok untuk sebagai buah pilihan Anda untuk membantu mengembalikan cairan tubuh setelah puasa karena 86 persen kandungan airnya.

Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung serat, vitamin A, vitamin C, beta karoten.
Penelitian juga menunjukkan bahwa aprikot kaya akan antioksidan.

• Nanas

Nanas mengandung 85 persen air. Selain itu, nanas mengandung vitamin C dan serat.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.

Selain itu, bromelain juga dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan peradangan pada tubuh.

Baca juga: Kenali Apa Itu Dehidrasi pada Kulit, Penyebab, dan Tanda-tandanya

• Pir

Pir terdiri dari berbagai jenis dan pir Asia adalah varietas yang memiliki kandungan air tertinggi dengan 88 persen.

Ini cocok menjadi pilihan Anda saat berbuka puasa. Selain air, buah ini menawarkan kandungan serat, vitamin C, folar, tembaga, dan kalium.

Nutrisi ini membantu tubuh Anda mencerna, memperbaiki, dan berkembang secara optimal.

• Mangga

Mangga adalah buah tropis yang mengandung 83 persen air. Sehingga, mangga menjadi buah pilihan terbaik lainnya untuk menghidrasi tubuh Anda setelah puasa.

Seperti banyak buah lain yang menghidrasi, mangga kaya akan vitamin C, serta vitamin A dan B6 untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, mata, dan otak.

Demikian buah pilihan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk mengembalikan cairan tubuh Anda setelah puasa.

Selain itu, Anda juga perlu mengurangi atau menghindari asupan kafein selama puasa agar hidrasi tubuh terjaga dengan baik.

Sebab, kafein memiliki efek diuretik yang bisa membuat Anda mengalami dehidrasi selama puasa.

Baca juga: 10 Buah Pilihan untuk Mencegah Dehidrasi