7 Manfaat Blewah untuk Kesehatan, Cegah Dehidrasi Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Buah blewah merupakan tanaman satu keluarga dengan melon, labu dan mentimun.

Blewah umumnya berbentuk bulat lonjong dengan kulit berwarna jingga terang dengan bercak kehijauan.

Buah blewah juga menjadi salah satu buah yang digemari saat bulan puasa. Apalagi saat-saat menjalani bulan puasa di musim panas, buah ini terasa sangat menyegarkan jika dimakan bersama sirup dan es.

Selain enak dan segar, buah blewah mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Terlebih buah ini mengandung banyak air yang dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Timun Suri dan Blewah, Buah yang Identik dengan Bulan Puasa

Melansir dari Healthline, blewah kaya akan beragam vitamin, folat, kalsium, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat jika dimakan selama bulan puasa.

Manfaat buah blewah untuk kesehatan tubuh

Dilansir dari WebMD, berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, ada banyak manfaat buah blewah bagi kesehatan, antara lain:

1. Mencegah dehidrasi

Blewah hampir sama berairnya dengan semangka, buah ini memiliki diketahui mengandung 90 persen air. Kandungan air yang tinggi ini dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa Ramadan.

Blewah juga mengandung elektrolit, yaitu mineral yang menyeimbangkan cairan tubuh dan membantu agar tetap terhidrasi.

Mengelola asupan cairan saat berpuasa memang menjadi tantangan tersendiri.

Baca juga: Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa dengan Cukup Minum Air Putih

Untuk menghindari bahaya dehidrasi, mengonsumsi buah blewah saat berbuka puasa dapat dijadikan suatu pilihan karena memiliki kadar air yang tinggi, sehingga baik dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

2. Menjaga kesehatan mata

Selanjutnya, manfaat blewah yakni dapat menjaga kesehatan mata. Blewah memiliki lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang memberi buah dan sayuran warna kuning dan merah.

Dikombinasikan dengan vitamin A, antioksidan ini berperan penting dalam melindungi penglihatan dan kesehatan mata.

Keduanya juga dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

3. Mencegah asma

Vitamin C dalam buah blewah adalah vitamin esensial dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari asma. Secangkir buah blewah mengandung 65 mg vitamin C.

Baca juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Saat Asma Kambuh

Beta karoten dalam buah blewah dapat mencegah asma kambuh di kemudian hari.

Kolin, antioksidan yang ditemukan dalam blewah, juga dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asma.

4. Menurunkan tekanan darah

Buah blewah kaya akan antioksidan dan mineral kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Serat, kalium, dan vitamin C yang terdapat dalam blewah merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Baca juga: 4 Buah Pilihan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kalium juga bermanfaat untuk mempertahankan keseimbangan cairan di dalam tubuh dan memungkinkan otot-otot tubuh dapat berkontraksi dengan baik.

Serat yang terkandung dalam blewah membantu menurunkan kadar "kolesterol jahat" dalam tubuh. Serat juga dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Kalium juga bermanfaat untuk mempertahankan keseimbangan cairan di dalam tubuh dan memungkinkan otot-otot tubuh dapat berkontraksi dengan baik.

5. Mengurangi risiko kanker

Buah blewah memiliki kandungan antioksidan penting, seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin, dan antioksidan lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

Manfaat blewah untuk kesehatan juga dapat mengurangi risiko terkena kanker. Antioksidan dalam blewah yang melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Baca juga: Deteksi Dini Kanker Payudara Gratis untuk 50.000 Wanita

Serat dalam buah blewah dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker kolorektal.

Kanker kolorektal adalah penyakit kanker akibat pertumbuhan dan perkembangan sel-sel abnormal yang terjadi di area kolon dan rektum.

6. Bantu melancarkan pencernaan

Kandungan serat dan air pada buah blewah juga baik untuk melancarkan pencernaan.

Oleh karena itu, buah ini baik dikonsumsi untuk mencegah dan mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit.

Serat yang tinggi sangat penting untuk meningkatkan pergerakan usus dan kesehatan pencernaan.

Baca juga: 9 Buah untuk Melancarkan Pencernaan Agar BAB Lancar

Kandungan serat dalam blewah dapat membuat tinja menjadi lebih padat dan proses buang air besar menjadi lebih teratur.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat juga dapat membantu yang sedang menjalani diet agar merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi kalori berlebih.

7. Menjaga kesehatan kulit dan rambut

Manfaat blewah untuk kesehatan lainnya juga bisa membantu menjaga kesehatan kulit.

Semangkuk blewah menyediakan hampir 100 persen asupan vitamin A harian yang direkomendasikan.

Blewah juga mengandung hampir 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Kedua nutrisi ini berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.

Baca juga: Kulit yang Sehat Mencerminkan Kesehatan yang Prima

Vitamin A membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan vitamin C membantu mendukung produksi kolagen alami.

Vitamin C juga membantu mendukung produksi kolagen alami, protein struktural utama pada rambut, tulang rawan, dan kulit.

Selain beragam manfaat di atas, buah blewah juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ini berkat kandungan vitamin C yang tinggi pada buah blewah.

Guna mengoptimalkan khasiat buah blewah, perlu juga untuk mencukupi asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat berpuasa yang berasal dari beragam jenis sayuran dan buah lainnya.