8 Manfaat Makan Apel Setiap Hari, Termasuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Buah apel ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan pencernaan dan melindungi dari penyakit kronis.

Bahkan, Anda yang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan dapat makan apel setiap hari karena bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga asupan kalori berkurang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat makan apel setiap hari berikut ini.

Baca juga: Berapa Buah Apel yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari? Ini Penjelasannya…

Manfaat makan apel setiap hari

Buah apel memiliki kandungan nutrisi, mineral, dan vitamin yang dapat mendukung kesehatan tubuh.

Disarikan dari Cleveland Clinic dan Healthline, berikut adalah beberapa manfaat makan apel setiap hari yang perlu diketahui.

• Menurunkan berat badan

Apel memiliki kandungan air dan serat yang tinggi yang dapat meningkatkan rasa kenyang jika dikonsumsi.

Pasalnya, serat pada apel dapat memperlambat proses pencernaan sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dan asupan kalori harian dapat berkurang.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Makan apel secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah sehingga kesehatan jantung akan tetap terjaga.

Bahkan, makan buah apel setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Baca juga: Apel Bagus untuk Penyakit Apa? Berikut 7 Daftarnya…

• Menurunkan risiko diabetes

Kandungan serat pada apel dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah yang akan mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

Dengan mengonsumsi buah apel setiap hari, Anda akan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami diabetes tipe 2, bahkan hingga 28 persen.

• Menyehatkan pencernaan

Buah apel memiliki kandungan pektin, atau serat alami, yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.

Kandungan pektin pada apel ini juga akan mendukung perkembangan bakteri baik di dalam pencernaan sehingga kesehatan tubuh juga akan terjaga.

• Mencegah kanker

Kandungan antioksidan pada apel dapat melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara.

Dengan makan apel secara rutin, risiko kematian dini karena penyakit kanker juga dapat berkurang.

• Mengurangi inflamasi

Inflamasi merupakan respons alami tubuh untuk melawan infeksi dan memperbaiki jaringan yang rusak. Namun, inflamasi kronis justru dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Apel memiliki kandungan anti-inflamasi, seperti serat dan quercetin, sehingga protein C-reaktif di dalam darah akan berkurang dan risiko inflamasi pada saluran pernapasan akan berkurang.

• Menyehatkan otak

Kandungan quercetin pada apel juga dapat melindungi otak dari kerusakan yang diakibatkan oleh stres oksidatif.

Meskipun belum terbukti efektif untuk manusia, kandungan quercetin pada apel dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer pada binatang.

• Meningkatkan kesehatan mental

Makan buah dan sayur, termasuk apel, dapat meningkatkan kesehatan mental.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Setelah memahami manfaat makan apel setiap hari, Anda bisa mulai memasukkan jenis buah ini dalam menu sehari-hari.

Makan buah apel setiap hari umumnya aman dan tidak menimbulkan efek samping tertentu untuk kesehatan.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi buah apel setiap hari, khususnya jika memiliki riwayat medis tertentu.