5 Buah-buahan yang Bagus untuk Penderita Diabetes

Pola makan kaya serat telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol terhadap glikemik, berat badan, kadar lipid darah, dan penanda peradangan pada penderita diabetes tipe 2.

• Buah sitrus

Buah-buahan yang bagus untuk penderita diabetes lainnya adalah buah sitrus, seperti jeruk dan jeruk bali.

Buah-buahan tidak hanya memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kontrol glikemik yang sehat.

Indeks glikemik adalah ukuran seberapa lambat atau cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.

Penelitian lama menunjukkan bahwa mengonsumsi buah rendah GI secara teratur dapat membantu penderita diabetes menurunkan HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Buah jeruk juga kaya akan senyawa tanaman antioksidan, termasuk naringenin, sejenis polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.

Baca juga: 7 Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

• Apel

Apel adalah buah rendah GI lainnya yang kaya nutrisi penting untuk pengendalian diabetes.
Sebuah apel berukuran sedang menyediakan sekitar 5 gram serat, termasuk serat larut, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Memilih makanan yang kaya serat larut dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan lipid darah yang sehat, yang penting bagi penderita diabetes tipe 2.

Studi menunjukkan bahwa makan apel dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan kontrol gula darah.

• Delima

Makan buah delima telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol serta memperbaiki resistensi insulin.

Biji atau biji buah delima dan jus buah delima merupakan sumber senyawa bioaktif yang sangat baik, seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik.

Senyawa-senyawa tersebut dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Buah delima juga kaya akan serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Kebanyakan penderita diabetes tipe 2 tidak perlu menghindari buah segar. Buah-buahan segar dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan sehat dan ramah bagi penderita diabetes.

Baca juga: Banyak Makan Makanan Asin Amankah bagi Penderita Diabetes?