Apa yang Membuat Kualitas Sperma Bagus? Berikut 10 Daftarnya…

KOMPAS.com - Kualitas sperma akan sangat menentukan kesuburan seorang laki-laki, khususnya jika ingin memiliki keturunan. Lalu, apa yang membuat kualitas sperma bagus?

Ternyata, kualitas sperma dapat ditingkatkan dengan melakukan pola hidup sehat, mengurangi stres, dan melakukan perubahan asupan makanan serta kebiasaan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara meningkatkan kualitas sperma berikut ini.

Baca juga: Apakah Sperma yang Sudah Kering Bisa Membuat Hamil?

Apa yang membuat kualitas sperma bagus?

Ternyata, kualitas sperma sangat ditentukan oleh faktor kebiasaan dan pola hidup yang dijalani oleh seseorang.

Disarikan dari Medical News Today dan Healthline, berikut adalah beberapa cara meningkatkan kualitas sperma yang bisa dilakukan.

• Berolahraga dan tidur cukup

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria yang memiliki berat badan berlebih serta memiliki gaya hidup sedentari.

Selain olahraga, mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau sekitar 7-9 jam setiap malam, juga sangat penting untuk menjaga kualitas sperma.

• Berhenti merokok

Kebiasaan merokok tidak hanya akan berdampak negatif untuk kesehatan, tetapi juga akan menurunkan jumlah sperma.

Menghentikan kebiasaan ini tidak hanya akan meningkatkan kualitas sperma, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: 5 Penyebab Sperma Encer dan Cara Mengatasinya

• Menghindari konsumsi minuman beralkohol

Kebiasaan minum minuman beralkohol dapat menurunkan kadar testosteron di dalam tubuh dan memperburuk kualitas sperma.

Anda yang ingin meningkatkan kualitas sperma perlu mengurangi atau menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol.

• Menghindari konsumsi obat tertentu

Beberapa jenis obat memiliki efek samping yang dapat menurunkan kualitas sperma, seperti beberapa jenis antibiotik, antidepresan, dan steroid.

Meskipun menghentikan konsumsi obat tersebut bisa meningkatkan kualitas sperma, Anda diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengganti dosis atau menghentikan obat yang dikonsumsi.

• Mendapatkan asupan vitamin yang cukup

Mendapatkan asupan vitamin C dan D yang cukup dapat meningkatkan kesuburan dan imun tubuh.

Bahkan, asupan vitamin C dan D yang cukup sudah terbukti dapat meningkatkan jumlah serta motilitas sperma.

Baca juga: 22 Penyebab Sperma Sedikit dan Cara Mengatasinya

• Menambah asupan lemak sehat

Asam lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6, dapat mendukung kesehatan perkembangan sperma.

Bahkan, beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa pria yang memiliki gangguan kesuburan dan mengonsumsi omega-3 mengalami peningkatan motilitas dan konsentrasi sperma secara signifikan.

• Mengurangi paparan racun

Paparan racun dari lingkungan, seperti dari polusi udara, dapat menurunkan kesehatan dan jumlah sperma.

Anda yang ingin meningkatkan kesehatan sperma diimbau untuk mengurangi paparan racun dari lingkungan.

• Mengurangi stres

Stres tidak hanya akan menurunkan gairah seksual, tetapi juga akan menurunkan kepuasan seksual dan tingkat kesuburan.

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti berjalan-jalan dan melakukan meditasi, sangat diperlukan agar kadar testosteron di dalam tubuh meningkat.

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih, atau obesitas, dapat meningkatkan risiko gangguan kesuburan pada pria.

Anda yang memiliki berat badan berlebih dan mengalami gangguan kesuburan perlu berkonsultasi dengan dokter agar kualitas sperma meningkat.

• Menambah asupan makanan sehat

Salah satu cara agar sperma sehat dan kental adalah dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu, seperti yang mengandung vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh.

Beberapa makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang bisa dikonsumsi, yakni blewah, ikan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau, dan telur.

Memahami apa yang membuat kualitas sperma bagus sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan perubahan kebiasaan yang diperlukan.

Namun, Anda dan pasangan perlu segera mencari bantuan medis jika tidak kunjung memiliki keturunan sehingga bisa segera mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut serta pengobatan yang tepat.

Baca juga: 20 Penyebab Kualitas Sperma Buruk, Termasuk Karena Kebiasaan