11 Makanan untuk Bantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Menambahkan buah beri ke dalam pola makan Anda dapat bermanfaat menjaga kesehatan jantung, dengan cara menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL, dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Buah beri, meliputi blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry.

• Alpukat

Alpukat memiliki beberapa manfaat yang mengesankan, termasuk memperbaiki faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol LDL tinggi dan kolesterol HDL rendah.

Studi menunjukkan bahwa makan alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi, sejenis kolesterol yang secara signifikan terkait dengan aterosklerosis.

Baca juga: 10 Makanan yang Baik dan Buruk Saat Kolesterol Tinggi

• Biji rami

Biji rami adalah sumber nutrisi yang meningkatkan kesehatan jantung, seperti serat larut dan magnesium.

Berkat kandungan itu, biji rami menjadi makanan yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi (kolesterol total dan LDL).]

• Biji chia

Biji chia adalah biji kecil yang kaya akan nutrisi, termasuk serat dan lemak sehat seperti PUFA.

Faktanya, kandungan serat pada biji chia melebihi buah kering, sereal, dan kacang-kacangan.

Karena kaya akan serat, dan nutrisi penurun lipid lainnya seperti asam lemak, biji chia adalah pilihan makanan yang baik bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi.

• Cokelat hitam

Cokelat hitam juga makanan yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi dan mencegah penyakit jantung.

Studi menunjukkan bahwa asupan coklat dan coklat hitam dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang melindungi jantung dan secara signifikan menurunkan kolesterol LDL.

• Apel

Apel adalah buah populer yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Sebuah tinjauan 2020 menyimpulkan bahwa makan apel utuh adalah cara yang efektif untuk mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL, serta tekanan darah sistolik dan penanda peradangan.

Baca juga: Orang Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa? Ini Penjelasannya...

• Okra

Okra adalah sayuran bergizi tinggi yang mengandung senyawa yang disebut polisakarida, yang memiliki sifat penurun lipid.

Okra juga merupakan sumber serat yang baik sehingga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.