11 Makanan untuk Bantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Mengutip Medical News Today, para peneliti telah menemukan bahwa gel dalam okra yang disebut mucilage dapat membantu menurunkan kolesterol dengan mengikatnya selama proses pencernaan. Ini membantu kolesterol meninggalkan tubuh melalui tinja.

• Ikan berlemak

Mengutip Mayo Clinic, ikan berlemak mengandung lemak omega-3, yang sehat. Ini adalah lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan, seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden.

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol LDL tetapi dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL.

American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.

Demikianlah daftar makanan yang direkomendasikan untuk membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari makanan di atas, Anda perlu mengubah pula kebiasaan makan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Anda harus membatasi asupan lemak jenuh dan lemak trans secara konsisten.

Lemak jenuh biasa terdapat pada daging merah (sapi, kambing, dan babi), mentega, keju, dan produk susu full fat lainnya.

Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin, kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.

Baca juga: 7 Langkah Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami