Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Trigliserida yang Tinggi?

Kompas.com - 18/07/2024, 06:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Trigliserida adalah salah satu jenis lemak di dalam darah yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung jika jumlahnya terlalu tinggi. Lalu, bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi?

Ternyata, menjaga asupan makanan dan melakukan pola hidup sehat bisa menurunkan trigliserida tinggi.

Selain itu, beberapa orang mungkin juga perlu mengonsumsi obat-obatan tertentu jika diperlukan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan trigliserida tinggi berikut ini.

Baca juga: Trigliserida Tidak Boleh Makan Apa? Berikut 12 Daftarnya…

Bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi?

Ternyata, melakukan perubahan asupan makanan dan pola hidup sehat adalah cara menurunkan trigliserida secara alami.

Selain itu, konsumsi obat mungkin juga diperlukan oleh beberapa orang jika perawatan mandiri yang dilakukan tidak bisa digunakan sebagai cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat.

Disarikan dari Mayo Clinic dan Health, berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar trigliserida yang tinggi yang bisa dicoba.

  • Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat menurunkan trigliserida tinggi dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.

Pastikan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap lima kali seminggu agar kesehatan tubuh juga tetap terjaga.

Baca juga: Trigliserida 170 Apakah Normal? Berikut Penjelasannya…

  • Menghindari gula dan karbohidrat olahan

Minuman atau makanan tinggi gula, dan terbuat dari tepung terigu, bisa jadi penyebab trigliserida tinggi.

Membatasi asupan makanan tinggi gula dan terbuat dari karbohidrat olahan, termasuk permen dan sereal, bisa membantu untuk menurunkan trigliserida.

  • Menurunkan berat badan

Kalori berlebihan akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.

Selain mengurangi asupan kalori, Anda juga diimbau untuk menurunkan berat badan agar kadar trigliserida di dalam tubuh berkurang.

  • Memilih jenis lemak sehat

Asupan lemak dalam jumlah kecil sebenarnya baik untuk tubuh, khususnya jika berasal dari lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan telam tak jenuh ganda.

Memilih jenis lemak sehat, seperti dari kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan alpukat, dapat membantu untuk menurunkan trigliserida.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Trigliserida Tinggi? Berikut Penjelasannya…

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Eks Marinir yang Gabung Militer Rusia Ternyata Pecatan TNI AL

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Gaspol Hari Ini: Mahfud MD Angkat Bicara Persoalan Gibran dan Dugaan Ijazah Palsu Jokowi

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

12 Suplemen dan Obat yang Bisa Bahayakan Ginjal, Apa Saja?

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Jadi DPO OPM, Lenis Kogoya: Saya Tidak Pernah Takut

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

Daftar Tanggal Merah dan Cuti Bersama Mei 2025, Siap-siap Libur Panjang Awal Pekan Nanti

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Klarifikasi Diana soal Sentoso Seal Masih Beroperasi Diam-diam, Sebut Pemkot Janji Hanya Segel Pintu Besar

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Orangtua Murid Laporkan Dedi Mulyadi ke Komnas HAM karena Kirim Siswa ke Barak Militer

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

Pakistan Balas Serangan India dengan Operasi Militer yang Targetkan Penyimpanan Rudal

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

Kalender Jawa Hari Ini Sabtu, 10 Mei 2025 dilengkapi Weton dan Penanggalan Islam

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

Sering Disangka Masuk Angin, Ini Tanda Serangan Jantung yang Wajib Diwaspadai

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Ditanya Siapa Sahabatnya yang akan Segera Menikah, Melaney Ricardo: Gisel, Kalau Centil-centilnya

api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Pimpinan Komisi XIII Dorong Pembentukan TPGF untuk Kasus Sirkus OCI, Kenapa?

api-2 . LATEST

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau