Tanda-tanda Kamu Harus Berhenti Melewatkan Sarapan

KOMPAS.com - Tubuh kamu bisa menunjukkan bahwa sarapan sangat penting untuk mengawali aktivitas seharian.

Mengutip Real Simple, beberapa tanda bisa muncul sebagai peringatan kepada kamu untuk tidak melewatkan sarapan.

Baca juga: Tips agar Penderita Pradiabetes Tidak Melewatkan Sarapan

Kementerian Kesehatan RI mengatakan bahwa sarapan sangatlah penting karena 15-30 persen kebutuhan gizi dalam sehari harus dipenuhi pada pagi hari agar tercapai hidup sehat, aktif, dan produktif.

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai jam 9.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui apa saja tanda peringatan yang bisa dimunculkan oleh tubuh agar kamu tidak melewatkan sarapan.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Sarapan? Ini Penjelasannya...

Tanda-tanda peringatan agar jangan melewatkan sarapan

Dikutip dari Real Simple, jika kamu selalu melewatkan waktu makan pagi, perhatikan tanda-tanda berikut:

• Energi mudah turun di siang hari
• Suasana hati buruk
• Kabut otak
• Sakit kepala
• Keinginan yang kuat untuk makan, terutama terhadap karbohidrat
• Penurunan berat badan yang tidak diinginkan secara signifikan
• Perubahan kebiasaan makan di siang hari
• Gangguan tidur
• Gangguan pencernaan

Baca juga: 10 Pilihan Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Jika kamu mengalami hal-hal tersebut, tandanya kamu harus berhenti melewatkan sarapan.

"Selalu penting untuk menghargai tanda-tanda lapar dan mendengarkan tubuh Anda," kata Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Ia menambahkan, jika kamu makan banyak pada malam sebelumnya dan masih merasa kenyang, tidak apa-apa untuk menunggu beberapa saat sebelum makan sesuatu di pagi hari.

Di sisi lain, jika kamu makan banyak pada malam sebelumnya dan bangun dalam keadaan lapar lagi, kamu tetap harus sarapan.

Baca juga: 4 Nutrisi untuk Sarapan yang Baik Sayang Dilewatkan

Paquariello mengatakan, kamu juga harus berhenti untuk melakukan pola sarapan yang tidak benar. Misalnya, mengganti makanan bergizi dengan minum kafein untuk sarapan.

Menurut Kemenkes, sarapan juga tidak boleh memilih makanan yang sembarangan.

Piring sajian sebaiknya diisi dengan asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang.

Sayangnya, masih banyak masyarakat di Indonesia yang biasa melewatkan sarapan.

Merujuk pada artikel Kemenkes pada 2023, sekitar 16,9 persen anak dan 31,2 persen orang dewasa melewatkan sarapan.

Sebanyak 4,6 persen anak sekolah memiliki kualitas menu sarapan yang rendah.

Baca juga: 5 Manfaat Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Kita