Apa yang Harus Dilakukan jika Obesitas? Ini Rekomendasinya...

• Pola emosi

Emosi diri bisa juga memengaruhi nafsu makan, yang belum tentu tubuh merasa lapar. Ini yang harus Anda lakukan unyuk mengatasi emosi makan:

• • Mengenali pola emosi makan, hindari beralih ke makanan saat marah, stres, bosan, dan sebagainya.
  • Makan hanya pada saat merasa lapar bukan karena lapar mata.

• Pola tidur atau istirahat

Untuk menurunkan berat badan yang obesitas, Anda juga perlu memperbaiki pola tidur sebagaimana berikut:

• • Tidur atau istirahat secara cukup (6-8 jam)
  • Menghindari kurang tidur karena menyebabkan lebih banyak waktu makan
  • Kelebihan waktu beraktivitas fisik lebih sedikit

Mengutip Mayo Clinic, sasaran pengobatan obesitas pertama biasanya adalah menurunkan berat badan yang sedang, yaitu 5 persen hingga 10 persen dari berat total Anda.

Jika berat badan Anda 91 kilogram, Anda hanya perlu menurunkan sekitar 4,5 hingga 9 kilogram, agar kesehatan Anda mulai membaik.

Namun, semakin banyak berat badan yang Anda turunkan, semakin besar manfaatnya.

Baca juga: Studi: Kerja Shift Malam Rentan Terkena Obesitas dan Diabetes