Bangun Tidur Justru Merasa Lelah? Ini Kemungkinan Penyebabnya...

KOMPAS.com - Apakah Anda merasa lelah setelah bangun tidur?

Ada beberapa penyebabnya, mungkin terkait kuantitas atau kualitas tidur Anda.

Berikut artikel ini akan mengulasnya.

Baca juga: Mengapa Penting Minum Air Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya...

Kurang tidur

Hal pertama yang perlu Anda periksa adalah apakah Anda sudah mendapatkan tidur yang cukup?

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kebutuhan tidur orang dewasa untuk menjaga kesehatan adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap hari.

Jika Anda kurang tidur, Anda perlu memperbaiki pola tidur Anda agar terpenuhi kebutuhan Anda. Dengan begitu Anda mungkin tidak akan lagi merasa lelah setelah bangun tidur.

Namun, ada juga kasus di mana seseorang merasa lelah walaupun telah tidur 7-8 jam.

Faktanya memang kualitas tidur yang kita dapatkan sama pentingnya dengan kuantitasnya.

Baca juga: Apakah Boleh Minum Kopi Habis Bangun Tidur? Ini Penjelasannya...

Gangguan kualitas tidur

Jika Anda masih sering merasa lelah, meski tidak kurang tidur, mungkin ini beberapa kemungkinan penyebabnya:

• Gangguan tidur

Mengutip Cleveland Clinic, memiliki gangguan tidur bisa menjadi penyebab rasa lelah saat bangun.

Gangguan tidur yang terjadi bisa meliputi:

• • Sleep apnea, yaitu gangguan yang menyebabkan Anda berhenti bernapas sementara saat tidur;
  • Sindrom kaki gelisah, yaitu gangguan yang menyebabkan perasaan bingung dan insomnia;
  • Insomnia, yaitu merujuk pada kondisi yang tidak cukup tidur, tidak tidur nyenyak, atau kesulitan untuk tetap tertidur;
  • Narkolepsi, yaitu gangguan tidur yang menyebabkan keinginan untuk tertidur tiba-tiba di siang hari yang hampir mustahil untuk ditahan;
  • Hipersomnia, yaitu kondisi di mana Anda merasa sangat mengantuk di siang hari meskipun sudah tidur cukup atau lebih dari cukup.

Gangguan tidur membutuhkan diagnosis dan penanganan oleh profesional kesehatan.

Baca juga: Kepala Pusing Saat Bangun Tidur Gejala Apa? Berikut Penjelasannya...

• Masalah tiroid

Ketika Anda bangun setelah tidur 7-8 jam, tetapi tetap lelah dan membuat Anda mengantuk di siang hari, ada kemungkinan Anda memiliki masalah pada tiroid Anda.

Tiroid adalah kelenjar kecil di bagian depan leher, yang merupakan bagian dari sistem endokrin. Ada banyak fungsi tiroid.

Secara spesifik, rasa lelah di siang hari merupakan gejala umum dari tiroid yang kurang aktif.

Hal ini terjadi ketika organ tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme dan dapat menyebabkan rasa lelah terus-menerus.

• Masalah kesehatan mental

Kesehatan mental Anda juga bisa memengaruhi Anda bangun tidur dalam keadaan lelah.

Kondisi seperti anxiety atau depresi dapat menyebabkan Anda merasa lelah di siang hari, bahkan saat Anda sudah cukup tidur.

Selain itu, gangguan suasana hati seperti gangguan bipolar atau gangguan disforia pramenstruasi dapat menyebabkan perasaan lesu saat bangun tidur.

Baca juga: 12 Penyebab dan Cara Mengatasi Tangan Kesemutan saat Bangun Tidur

• Lingkungan tempat tidur yang buruk

Lingkungan sekitar Anda juga dapat mengganggu tidur Anda.

Masalah ini bisa meliputi kasur yang kurang nyaman. Misalnya, ukuran kasur lebih kecil atau kasur dalam keadaan kotor.

Menurut ulasan Healthline, kasur merupakan rumah dari alergen, seperti debu, tungau, yang bisa membuat bersin dan batuk di malam hari.

Lalu, suara berisik yang mengganggu saat Anda tidur juga bisa menjadi penyebab rasa lelah ketika bangun.

Selain itu, kualitas tidur yang kurang bisa juga karena suhu di kamar yang terlalu dingin atau panas.

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...

• Kebiasaan makan dan minum

Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan merasa lelah di pagi hari.

Kebiasaan makan dan minum yang bisa membuat Anda bangun tidur merasa lelah, contohnya:

• • Terlalu banyak mengonsumsi kafein, karena zat ini adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan. Kafein umum terkandung di kopi, cokelat, beberapa jenis teh, dan minuman ringan berkafein;
  • Minum alkohol. Minuman ini bisa membuat hilang kesadaran, tetapi tidak tidur nyenyak;
  • Minum air terlalu banyak karena bisa membuat sering terbangun di malam hari untuk kencing.

Jika Anda mengalami hal-hal di atas, Anda harus segera mengatasinya untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Sebab, kuantitas dan kualitas tidur memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.