Bagaimana Menurunkan Gula Darah secara Alami? Ini 11 Caranya...

Kebiasaan mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak mudah meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, konsumsi karbohidrat harus dibatasi.

Apalagi, jenis karbohidrat yang suka Anda konsumsi adalah karbohidrat sederhana, yang lebih mudah dipecah dan diserap ke dalam darah.

Contoh makanan sumber karbohidrat sederhana meliputi kue kering, permen, jus, dan soda.

Karbohidrat kompleks diserap dan menyebabkan kenaikan kadar gula darah lebih lambat.

Makanan sumber karbohidrat kompleks meliputi biji-bijian (termasuk nasi putih dan roti putih) serta buah-buahan dan sayuran bertepung (seperti kentang, jagung, dan pisang).

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Gula Darah Setelah Makan?

• Cukup minum air

Bagi penderita diabetes dan pradiabetes, penting untuk cukup minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.

Dehidrasi menyebabkan darah terkonsentrasi, yang meningkatkan konsentrasi glukosa darah.

Kemenkes menyarankan kita minum air putih setidaknya sebanyak 2 liter per hari.

Saat mengalami hiperglikemia, sangat penting untuk meghindari minuman yang mengandung gula.

• Menambahkan serat

Serat merupakan jenis karbohidrat, yang bisa membuat penyerapan gula dari makanan ke dalam darah lebih lama.

Makanan sumber serat meliputi biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.

Selain membantu meminimalkan gula darah, mengonsumsi makanan mengandung serat bisa membuat kenyang lebih lama dan berat badan bterkontrol.

Mengonsumsi makanan tinggi serat juga menurunkan kadar kolesterol, yang bisa memicu penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang umum.

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Gula Darah Setelah Makan? Ini Caranya...

• Tidak melewatkan sarapan

Penelitian telah menunjukkan bahwa sering melewatkan sarapan dapat menyebabkan resistensi insulin.

Resistensi insulin adalah kondisi di mana sel-sel dalam tubuh tidak merespons insulin dengan baik.

Insulin merupakan hormon yang bertugas untuk memungkinkan glukosa dibawa ke sel tubuh untuk dibakar menjadi energi.

Akibat resistensi insulin, kadar gula darah akan semakin tinggi.

• Mengontrol berat badan sehat

Cara lainnya yang penting dalam menurunkan gula darah secara alami adalah dengan menjaga berat badan yang sehat.

Jika Anda mengalami obesitas dan hiperglikemia, Anda harus menurunkan berat badan Anda.

Obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes dan pradiabetes.