Apa Minuman yang Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Daftarnya...

KOMPAS.com - Minuman tertentu bisa membantu Anda menurunkan gula darah agar tetap dalam kisaran yang sehat.

Minuman manis, seperti soda, milk tea, susu aneka rasa, dan minuman aroma kopi, adalah minuman yang dapat meningkatkan gula darah (hiperglikemia).

Jenis minuman lainnya ada yang bisa memengaruhi metabolisme secara positif, sehingga gula darah turun.

Baca juga: Apa Camilan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Ini Ulasannya...

Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal, sangat penting untuk mencegah diabetes.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kadar gula darah normal berada di kisaran 70-100 miligram per desiliter (mg/dL).

Diabetes didiagnosis jika kadar gula darah puasa 126 mg/dL atau lebih tinggi.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan beberapa minuman yang bermanfaat untuk menurunkan gula darah.

Baca juga: Jalan Kaki 2 Menit Bantu Menurunkan Gula Darah Setelah Makan

Daftar minuman untuk menurunkan gula darah

Menyarikan Eating Well dan Health, berikut adalah enam minuman yang baik untuk menurunkan gula darah:

• Air putih

Air putih adalah minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh karena bebas kalori dan gula.

Menghidrasi tubuh dengan baik adalah salah satu cara untuk bisa mengendalikan kadar gula darah.

Minum air putih dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar enam persen, menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews.

Kemenkes telah menganjurkan untuk kita minum air putih sebanyak 2 liter setiap hari.

• Kopi hitam pahit

Kopi hitam pahit tanpa tambahan gula atau pemanis adalah pilihan minuman terbaik juga untuk menurunkan gula darah dan mencegah diabetes.

Manfaat ini berkat fitokimia dalam kandungan kopi yang dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, sehingga tidak terjadi perlemakan hati dan terjaga fungsi insulin.

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengendalikan jumlah glukosa (jenis gula) dalam darah.

Anda akan kehilangan manfaat ini, jika menambahkan kopi dengan gula atau pemanis yang berlebihan. Minuman kopi seperti ini umum ditemukan dalam latte beraroma dan minuman kopi dalam kemasan.

Baca juga: Apakah Cuka Sari Apel Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah?

• Teh hitam

Teh hitam termasuk minuman sehat yang bisa menurunkan gula darah dan dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes serta komplikasi penyakit, menurut tinjauan pada 2019 dalam jurnal Antioxidants.

Manfaat ini berkat kandungan senyawa teh hitam yang membantu memperbaiki resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif akibat efek radikal bebas.

Satu penelitian menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir teh hitam setiap hari dapat mencegah diabetes dengan menurunkan risikonya hingga 14 persen.

• Teh hijau

Teh hijau juga terbukti sebagai minuman yang bisa membantu menurunkan gula darah, menurut meta-analisis pada 2020 dari 27 uji coba acak terkontrol yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism.

Hal ini karena teh hijau yang mengandung katekin, senyawa tanaman yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, teh hijau mengandung kafein yang harus dibatasi. Minum hingga delapan cangkir teh hijau setiap hari umumnya aman.

Jika Anda hamil atau menyusui, disarankan membatasi minum teh hijau tidak lebih dari enam cangkir setiap hari.

Ada jenis teh lainnya yang memiliki manfaat dalam mengelola diabetes. Baca ulasannya dalam artikel ini. 

Baca juga: Apakah Jahe Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Ulasannya...

• Jus tomat

Pilihan minuman terbaik lainnya adalah jus tomat.

Menurut penelitian, tomat mengandung likopen, senyawa organik yang dapat membantu menurunkan gula darah.

Likopen adalah karotenoid (pigmen tanaman) yang juga meningkatkan aktivitas antioksidan. Antioksidan membantu mencegah resistensi insulin penyebab diabetes serta melindungi diri dari komplikasi penyakit ini.

Minum jus tomat tanpa tambahan gula 2-3 cangkir setiap hari sebelum makan direkomendasikan untuk membantu menjaga kadar gula darah.

• Susu sapi

Minuman terbaik selanjutnya adalah susu sapi. Protein dalam susu sapi bermanfaat untuk menurunkan respons glukosa darah setelah makan, menurut tinjauan pada 2018 dalam Diabetes/Metabolism Research and Reviews.

Protein dalam susu sapi termasuk kasein dan whey, yang memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga memiliki efek positif pada kadar gula darah.

Jenis susu sapi yang direkomendasikan adalah susu sapi yang tanpa lemak atau rendah lemak.

Demikianlah beberapa pilihan minuman yang baik untuk mambantu menurunkan gula darah dan risiko diabetes.

Untuk mencapai tujuan Anda tersebut secara optimal, Anda juga perlu menjaga pola makan dan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Baca ulasan lengkap mengenai cara menurunkan gula darah secara alami dalam artikel ini.

Baca juga: Apakah Kayu Manis Bisa Jadi Obat Alami Menurunkan Gula Darah?