Apa Makanan dan Minuman Terbaik Saat Batuk Pilek? Ini Pilihannya...

KOMPAS.com - Saat batuk pilek, Anda membutuhkan makanan yang bisa meredakan gejala, menghidrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Jeruk, pisang, sop ayam, dan wedang jahe, adalah pilihan makanan dan minuman terbaik saat batuk pilek.

Camilan manis dan makanan serta minuman olahan harus Anda hindari karena bisa memperburuk gejala dan memperlambat penyembuhan alami tubuh.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut sejumlah pilihan makanan dan minuman terbaik saat batu pilek.

Baca juga: Makanan dan Minuman Ini Bisa Jadi Risiko Penyakit Jantung

Pilihan makanan dan minuman terbaik saat batuk pilek

Menyarikan Health dan GoodRx, berikut Kompas.com merangkum berbagai makanan dan minuman yang bisa Anda pilih untuk meredakan batuk pilek:

• Jeruk

Rutin makan buah jeruk adalah pilihan yang baik saat sakit batuk pilek karena kandungan vitamin C serta folat.

Kedua nutrisi tersebut bisa membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain mengonsumsi buah jeruk segar, Anda bisa juga minum air perasan lemon atau jeruk nipis yang diencerkan.

• Pisang

Pisang merupakan salah satu pilihan makanan terbaik saat batuk pilek karena yang paling mudah dicerna.

Selain itu, buah ini mengandung fruktan, yaitu gula yang memiliki sifat antivirus dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Pisang juga membantu mengganti kadar kalium untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Sarapan

• Buah beri

Jika Anda sedang batuk pilek, buah beri adalah pilihan makanan terbaik juga. Buah ini termasuk bluberi dan rasberi.

Sebab, buah-buahan ini memiliki sifat antioksidan, antiradang, dan antivirus yang menyehatkan.

• Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin B6, C, dan E, sehingga buah ini adalah pilihan makanan yang baik untuk Anda saat batuk pilek.

Semua nutrisi tersebut dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetao kuat melawan virus penyebab batuk pilek.

Alpukat juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan.

Jika Anda tidak ingin makan banyak saat sakit, alpukat memiliki tekstur lembut yang mudah dimakan dan tidak membuat perut kembung.

• Yogurt

Greek yogurt juga cocok jadi camilan di saat sakit batuk pilek.

Probiotik yang ditemukan dalam yogurt ini berperan penting dalam mendukung kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Baca juga: Makanan dan Minuman Sumber Kafein yang Buruk Dikonsumsi Berlebihan

• Ubi jalar

Vitamin A merupakan unsur penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, dan ubi jalar kaya akan vitamin tersebut.

Disarankan Anda makan ubi jalar yang dikukus atau dipanggang tanpa tambahan gula atau mentega.

• Bawang Putih

Bawang putih umum digunakan sebagai bumbu dapur, tapi ini juga bisa berfungsi sebagai obat alami mengatasi batuk pilek.

Manfaat ini karena bawang putih memiliki sifat antivirus yang berasal dari kandungan allicin.

Anda bisa mengonsumsinya dengan diolah sebagai bumbu sop atau tumisan sayur.

• Cabe atau paprika

Cabe atau paprika masuk dalam pilihan makanan terbaik untuk mengatasi batuk pilek karena mengandung capsaicin.

Komponen pedas ini dapat membantu meredakan batuk dan membersihkan saluran hidung dengan mengencerkan lendir.

Anda dapat mengonsumsi cabai atau paprika dalam makanan pedas.

Baca juga: 6 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale merupakan sumber vitamin, serat, dan mineral yang sangat baik.

Sayuran ini juga kaya akan quercetin, antioksidan kuat yang membantu melawan virus.

Anda dapat mengonsumsinya dalam olahan masakan berkuah maupun salad tradisional Indonesia seperti pecel.

• Sop ayam

Semangkuk sop ayam adalah pilihan makanan terbaik untuk meredakan batuk pilek Anda, karena menyediakan banyak cairan dan nutrisi penting.

Sistein, asam amino yang ditemukan dalam ayam, membantu memecah sekresi lendir.

Kuah sop juga membantu meningkatkan aliran lendir, membantu tubuh melawan virus penyebab batuk pilek.

• Jus delima

Sementara, pilihan minuman terbaik saat batuk pilek termasuk jus delima asli tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Jus delima mengandung polifenol, jenis antioksidan yang bisa membantu melawan virus dan meminimalkan gejala batuk pilek.

Minuman ini mendukung sistem kekebalan tubuh melalui aktivitas antimikroba dan anti-inflamasi.

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman Sumber Gluten yang Perlu Diketahui

• Air kunyit

Air kunyit adalah pilihan minuman terbaik lainnya yang direkomendasukan diminum saat Anda batuk pilek.

Kunyit mengandung kurkumin yang merupakan senyawa anti-inflamasi dan antioksidan.

Kandungan ini bekerja dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

• Wedang jahe

Rebusan air jahe hangat atau wedang jahe juga pilihan minuman terbaik untuk Anda yang sedang batuk pilek.

Jahe memiliki banyak nutrisi antiperadangan yang dapat menghilangkan infeksi pada saluran pernapasan bagian atas Anda.

Jahe tidak hanya membantu mengurangi gejala flu, tetapi juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan mual.

• Teh hangat

Secangkir teh hangat dapat meredakan ketidaknyamanan akibat batuk pilek.

Teh herbal yang bisa menjadi pilihan minuman terbaik adalah teh chamomile, peppermint, dan teh hijau.

Minuman teh hangat ini dapat meredakan sakit tenggorokan dan membantu meredakan hidung tersumbat.

Menambahkan madu dan lemon dalam teh herbal tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga memberikan rasa nyaman dalam tubuh.

Demikianlah sejumlah pilihan makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi saat batuk pilek.

Baca juga: 12 Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Tulang Anak