7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

2. Minum cukup cairan

Minum cairan delapan sampai 10 gelas cairan per hari bisa membantu melancarkan BAB.

Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.

Ibu hamil bisa minum air putih, aneka jus, atau air lemon.

3. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Lihat Foto

Ilustrasi(Thinkstockphotos)

Untuk mengatasinya, coba makan dalam porsi kecil tapi sering.

Jika ibu hamil biasa makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.

Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung selama kehamilan.

4. Hindari menunda BAB

Lihat Foto

Ilustrasi(Shutterstock)

Ibu hamil baiknya tidak menahan atau menunda BAB. Ketika sudah mulai terasa ada dorongan untuk membuang kotoran, segera ke toilet.

5. Pertimbangkan suplemen alternatif

Lihat Foto

Ilustrasi(Shutterstock)

Namun, efek samping beberapa suplemen tersebut bisa memperburuk sembelit.

Coba diskusikan dengan dokter untuk mencari alternatif suplemen pengganti dengan manfaat sejenis.

Tanyakan juga, adakah suplemen khusus untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.

6. Konsumsi probiotik

Lihat Foto

Ilustrasi makanan yang mengandung probiotik(MAREKULIASZ)

Zat probiotik pada yoghurt terbukti bisa merangsang bakteri lebih aktif memecah makanan di usus.

Jika kurang sreg makan yoghurt yang bercita rasa asam, ibu hamil juga bisa minta rekomendasi dokter untuk probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.

7. Aktif bergerak

Lihat Foto

Ilustrasi hamil anak kembar(Shutterstock)

Rutinitas ini juga terbukti membantu BAB lebih teratur pada ibu hamil.

Pastikan ibu hamil aktif bergerak dan rutin berolahraga. Jika cukup berat, awali dengan rutin jalan kaki 10 menit setiap hari.