Kompas.com - 14/07/2020, 06:02 WIB
Ilustrasi jus perpaduan buah dan sayur. ShutterstockIlustrasi jus perpaduan buah dan sayur.

1. Cukupi kebutuhan serat

Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari. Jika kurang dari jumlah tersebut, kelancaran BAB bisa terganggu.

Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari. Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.

Beberapa makanan kaya serat di antaranya roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.

Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh menghilangkan sembelit.

Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan. Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.

2. Minum cukup cairan

Ilustrasi minum air putihThinkstockphotos Ilustrasi minum air putih
Minum cairan delapan sampai 10 gelas cairan per hari bisa membantu melancarkan BAB.

Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ibu hamil bisa minum air putih, aneka jus, atau air lemon.

3. Makan dalam porsi kecil tapi sering

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi
Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.

Untuk mengatasinya, coba makan dalam porsi kecil tapi sering.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

10 Penyebab Keluar Darah Setelah Berhubungan Seks Tapi Tidak Haid

10 Penyebab Keluar Darah Setelah Berhubungan Seks Tapi Tidak Haid

Health
7 Penyebab Puting Berwarna Hitam, Bisa KB hingga Kanker

7 Penyebab Puting Berwarna Hitam, Bisa KB hingga Kanker

Health
Vulvodynia

Vulvodynia

Health
8 Penyebab Demam pada Bayi yang Perlu Diketahui

8 Penyebab Demam pada Bayi yang Perlu Diketahui

Health
Skizorenia Paranoid

Skizorenia Paranoid

Penyakit
13 Gejala Awal Lupus yang Harus Diperhatikan

13 Gejala Awal Lupus yang Harus Diperhatikan

Health
Asites

Asites

Penyakit
15 Gejala Serangan Panik yang Perlu Diketahui

15 Gejala Serangan Panik yang Perlu Diketahui

Health
Anemia

Anemia

Penyakit
Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Health
Aritmia

Aritmia

Penyakit
Bagaimana Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Darah Tinggi?

Bagaimana Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Darah Tinggi?

Health
Mikosis

Mikosis

Penyakit
Bahaya Buat Kesehatan Mental, Kenali 7 Tanda Toxic Parent

Bahaya Buat Kesehatan Mental, Kenali 7 Tanda Toxic Parent

Health
Ablasi Retina

Ablasi Retina

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.