13 Makanan dan Minuman yang Bisa Mencegah Keinginan Makan Manis

KOMPAS.com - Siapa yang selalu suka makan makanan manis? Makanan manis memang enak, tetapi perlu hati-hati karena bisa memicu gula darah tinggi.

Mengutip Everyday Health, Dana Elia, seorang dokter nutrisi integratif dan fungsional di Lancaster, mengatakan saat mengkonsumsi gula atau makanan manis, tubuh mengalami disregulasi gula darah.

Hal itu dengan sendirinya dapat melanggengkan stres fisik, yang kemudian menyebabkan kamu menginginkan makan makanan manis lebih banyak.

Baca juga: Kebiasaan Pemicu Gula Darah Tinggi yang Bahayakan Kesehatan

Namun, apakah kamu tahu ada cara untuk mencegah keinginan makan makanan manis?

Makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti protein dan serat dapat membantu mencegah keinginan yang tidak sehat, seperti keinginan banyak makan makanan manis.

1. Buah beri

Ilustrasi.

Mengutip Everyday Health, stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, adalah beberapa makanan terbaik untuk mencegah keinginan makan makanan manis.

Buah beri ini bisa memberikan asupan rasa manis tanpa meningkatkan kadar gula darah kita.

Dana Elia, seorang dokter nutrisi integratif dan fungsional di Lancaster mengatakan buah beri memiliki indeks glikemik rendah.

Erin Palinski-Wade, ahli gizi yang berbasis di Franklin mengatakan buah beri juga sumber air yang tinggi dan serat yang baik, yang mana dapat memberikan manfaat berupa:

• Membantu merasa kenyang lebih lama
• Menyeimbangkan gula darah
• Meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: 13 Makanan yang Tidak Berisiko Meningkatkan Gula Darah

2. Alpukat

SHUTTERSTOCK/UTIK MARGARINI Ilustrasi alpukat mentega.

Mengutip Everyday Health, alpukat menawarkan sekitar 8 gram serat per 4 cangkir, serta lemak tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda yang sehat.

Sehingga, alpukat menjadi salah satu makanan terbaik untuk melawan keinginan makan manis.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2019 di Nutrients menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat olahan dengan alpukat dalam makanan dapat membantu:

• Menekan rasa lapar
• Meningkatkan kepuasan makan
• Membatasi lonjakan insulin dan gula darah.
• Mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular pada orang dewasa dengan obesitas atau yang kelebihan berat badan.

3. Kacang pistachio

Ilustrasi.

Mengutip Everyday Health, semua jenis kacang adalah pilihan yang bagus untuk mengekang keinginan makan manis, tetapi pistachio memiliki khasiat yang menonjol.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Juli 2020 di Nutrients menemukan makan kacang pistachio dikaitkan dengan penurunan konsumsi permen, dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan obesitas.

“Saya menemukan ketika klien mengkonsumsi pistachio sebagai makanan ringan, mereka cenderung memperlambat makan, sehingga mereka merasa lebih kenyang," kata Palinski-Wade.

"Selain itu, karena kacang pistachio tampaknya baik juga untuk membatasi keinginan makan manis,” imbuhnya. 

Baca juga: Tips Saat Gula Darah Terlalu Tinggi atau Terlalu Rendah

4. Oat

FREEPIK/RACOOL_STUDIO Sereal tertentu dan oatmeal instan juga diperkaya dengan vitamin D, sehingga dapat menjadi pilihan makanan mengandung vitamin D.

Mengutip Everyday Health, oat adalah sumber serat larut yang baik, yang menurut catatan Universitas Harvard membantu:

• Mencegah rasa lapar
• Membantu menurunkan kadar glukosa
• Mengekang keinginan makan makanan manis.

Namun disarankan untuk menghindari paket oatmeal instan, karena berpotensi mengandung gula tambahan tinggi.

“Jika Anda menambahkan beberapa kacang atau biji-bijian ke dalam mangkuk oatmeal Anda, itu juga akan memberi Anda makanan yang lengkap dan mengenyangkan, tetapi tanpa lonjakan karbohidrat yang dimiliki sereal sarapan lainnya,” kata Elia.