13 Makanan dan Minuman yang Bisa Mencegah Keinginan Makan Manis

Secara khusus, individu dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi teh chamomile 3 kali sehari setelah makan selama 3 minggu mengalami peningkatan dalam mengontrol keinginan makan makanan manis dan gula darah.

Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Mengontrol Gula Darah

10. Ubi jalar

Mengutip Everyday Health, ubi jalar adalah sumber vitamin dan mineral.

Satu ubi jalar sedang yang dimasak dengan kulitnya memiliki hampir 4 gram serat. Sehingga, menjadikannya sumber makanan yang baik untuk mencegah rasa lapar dan keinginan makan makanan manis.

Disarankan untuk memakan ubi jalar panggang atau goreng di air fryer bersama dengan kulitnya karena kaya nutrisi, termasuk serat.

11. Yogurt Yunani

FREEPIK/FREEPIK Ilustrasi yogurt.

Mengutip Everyday Health, Palinski-Wade mengatakan bahwa yogurt Yunani menawarkan 9 gram protein, sehingga menjadi makanan yang sangat baik untuk melawan keinginan makan makanan manis.

Yogurt polos tanpa tambahan gula dan pemanis buatan itu dapat dicampur dengan kacang-kacangan atau biji-bijan untuk menambah nutrisi dan cita rasa.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Juni 2016 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan rasa kenyang.

Penelitian kecil di tahun sebelumnya, menemukan bahwa beberapa pria yang kelebihan berat badan meningkatkan jumlah protein dalam makanan mereka hingga 25 persen dari total kalori.

Hasilnya, mereka merasa lebih kenyang sepanjang hari dan memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan.

Baca juga: 5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

12. Cokelat hitam

Thinkstock Cokelat hitam

Mengutip Everyday Health, satu ons cokelat hitam memiliki antioksidan dan polifenol yang dapat mengekang keinginan makan makanan manis.

Cokelat hitam memiliki lebih sedikit gula tambahan dari pada cokelat susu.

Elia mengatakan bila mengkonsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang, cokelat hitam dapat membantu memuaskan rasa manis dan memberi dorongan dopamin serta serotonin tanpa mendorong lonjakan gula darah.

Manfaat yang demikian terkandung dalam 1 ons cokelat hitam yang setidaknya terdiri dari 70 persen kakao.

13. Spirulina

Africa Studio Ilustrasi bubuk spirulina

Mengutip Everyday Health, spirulina adalah ganggang biru-hijau yang merupakan sumber protein yang baik.

Per sendok makan mengandung lebih dari 4 gram protein.

Selain itu spirulina merupakan:

• Sumber vitamin dan mineral yang kaya: dapat mengatasi kekurangan nutrisi dan memerangi keinginan makan makanan manis.
• Sumber tirosin yang baik: asam amino yang diperlukan untuk produksi neurotransmiter, termasuk epinefrin, norepinefrin, dan dopamin.

Mengkonsumsi spirulina dapat meningkatkan bahan kimia tersebut dan pada gilirannya mengurangi keinginan makan manis.

Spirulina dapat dicampurkan ke dalam makanan, seperti smoothie untuk menambahkan nilai gizi dan cita rasa.

Baca juga: Selain Diabetes, Ini 4 Penyakit Akibat Kadar Gula Darah Tinggi