8 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Tak Hanya Cukup Minum Air Putih

KOMPAS.com - Salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang sering dianjurkan adalah minum air putih dalam jumlah cukup. 

Akan tetapi, seseorang butuh menjalani sederet gaya hidup sehat agar kesehatan organ vitalnya ini tetap terjaga.

Baca juga: 13 Tanda-tanda Penyakit Ginjal

Seperti diketahui, beberapa kebiasaan yang kita lakukan perlahan-lahan dapat merusak ginjal. Proses kerusakannya dimulai dari penurunan fungsi ginjal, sampai organ vital ini mengalami gagal ginjal atau tidak berfungsi.

Sebelum menyimak beberapa cara menjaga kesehatan ginjal, ketahui dulu pentingnya organ vital ini.

Fungsi ginjal

Dilansir dari WebMD, ginjal adalah sepasang organ berukuran sekepal tangan orang dewasa.

Organ vital ini terletak di kedua sisi tulang belakang, tepatnya di bawah tulang rusuk atau di perut bagian belakang.

Fungsi ginjal manusia utamanya untuk:

• Menyaring darah
• Membuang limbah kotoran dari tubuh
• Mengontrol keseimbangan cairan tubuh
• Membantu produksi sel darah merah
• Menjaga tekanan darah

Apabila ginjal rusak, beberapa fungsi di atas tidak bisa berjalan optimal. Dampaknya, penderita merasakan beberapa tanda-tanda penyakit ginjal.

Baca juga: Fungsi Ginjal Manusia dan Bagian Organnya

Cara menjaga kesehatan ginjal

Ginjal bisa rusak karena cedera fisik atau gangguan kesehatan jangka panjang karena gaya hidup tidak sehat.

Dikutip dari National Kidney Foundation, berikut beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu dilakukan setiap hari:

• Batasi garam dan natrium

Mengonsumsi makanan tinggi garam, sodium, natrium, atau segala jenis penyedap dapat meningkatkan tekanan darah. Apabilla kondisi ini terjadi berkepanjangan, lama-kelamaan ginjal bisa rusak.

Menurut Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi garam atau natrium per hari untuk orang sehat maksimal 2.000 miligram natrium, atau setara satu sendok teh garam per hari.

Mulai sekarang, baca dengan cermat kandungan natrium, sodium, dan garam dari asupan yang Anda konsumsi setiap hari.

Jika sulit membatasi asupan garam, coba kurangi porsinya secara bertahap. Untuk menambah cita rasa, ganti penyedap dengan rempah-rempah.

• Jangan mengonsumsi asupan tinggi gula

Gula dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes. Dua masalah kesehatan tersebut adalah penyebab penyakit ginjal.