Bukan Sekadar Hormon, Begini Peran Dopamin untuk Kesehatan Mental

KOMPAS.com - Pernahkah Anda mendengar tentang hormon dopamin?

Dopamin adalah hormon yang bisa mendorong kita untuk merasakan kebahagiaan.

Baca juga: Kenali Apa Itu Dopamin dan Fungsinya

Mengutip laman Web MD, dopamin digunakan oleh sistem saraf untuk mengirim pesan antarsel saraf.

Hormon ini sangat memengaruhi cara kita berpikir, membuat rencana, kemampuan fokus, dan menemukan hal-hal menarik.

Selanjutnya, artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang peran dopamin untuk kesehatan mental kita.

Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Dopamin yang Perlu Diketahui

Apa peran dopamin untuk kesehatan mental?

Sudah disebutkan sebelumnya bahwa dopamin berperan dalam mengatur tubuh kita untuk merasakan kesenangan.

Dalam laman Web MD menyebutkan bahwa hormon dopamin memengaruhi kesehatan mental.

Misalnya pada penderita skizofrenia, para ahli percaya bahwa dopamin yang terlalu aktif bisa memicu penyakit ini.

Dopamin yang berlebihan bisa memicu halusinasi dan delusi.

Baca juga: 12 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Dopamin

Sementara ketika jumlah dopamin di tubuh rendah, kita bisa merasa tidak bergairah atau kurang motivasi.

Karena itulah, depresi yang ditandai dengan gejala kurangnya motivasi atau gairah hidup selalu dikaitkan dengan rendahnya produksi dopamin dalam tubuh.

Lalu dikutip dari laman Health, tingkat dopamin yang rendah bisa memicu penyakit parkinson, sindrom kaki gelisah, dan ADHD (deficit hyperactivity disorder).

Ketika dopamin di tubuh rendah, kita juga bisa merasakan gejala fisik berupa, kelelahan ekstrem, sulit menelan, sembelit, nyeri kronis, dan kurangnya kontrol tubuh.

Baca juga: 8 Penyebab Tubuh Kekurangan Dopamin yang Perlu Diperhatikan

Lalu bagaimana cara meningkatkan dopamin?

Salah satu tanda yang terlihat jelas saat dopamin di tubuh berkurang adalah hilangnya minat beraktivitas dan suasana hati yang buruk.

Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut cara meningkatkan dopamin di tubuh yang mungkin bisa Anda lakukan:

• Konsumsi makanan tinggi magnesium dan tirosin

Magnesium dan tirosin adalah bahan penyusun dopamin. Senyawa ini adalah asam amino yang diserap tubuh dan kemudian masuk ke otak, lalu diubah menjadi dopamin.

Makanan yang dapat meningkatkan dopamin antara lain ayam, almond, apel, alpukat, pisang, bit, cokelat, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.

• Melakukan aktivitas yang membahagiakan

Terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia atau merasa rileks bisa memicu produksi dopamin.

Anda bisa mencoba melakukan olahraga, meditasi, yoga, pijat, bermain dengan hewan peliharaan, berjalan-jalan di alam terbuka, atau membaca buku.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Dopamin Otak