11 Fungsi Asam Folat dan Dosis yang Diperlukan Ibu Hamil

KOMPAS.com - Asam folat adalah vitamin penting selama kehamilan yang berguna untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Konsumsi asam folat untuk ibu hamil harus dimulai sedini mungkin yaitu sejak trimester pertama. Vitamin ini bahkan juga direkomendasikan untuk wanita yang sedang program hamil.

Untuk mengetahui manfaat asam folat bagi ibu hamil dan dosis yang diperlukan selama kehamilan, simak penjelasan berikut.

Baca juga: Mengapa Asam Folat Penting untuk Ibu Hamil? Begini Kata Dokter

Apa saja fungsi asam folat?

Disarikan dari What to Expect dan Healthline, berikut beberapa fungsi asam folat untuk ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan:

1. Mendukung pembentukan DNA, jaringan, dan sel darah merah pada janin
2. Mengurangi risiko kelainan tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida, kelainan tulang belakang, dan anencephaly
3. Menunjang perkembangan otak janin dan menjaga kesehatan otak ibu hamil
4. Mencegah keguguran
5. Mencegah kelainan jantung bawaan pada anak
6. Menurunkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil
7. Menurunkan risiko kelahiran prematur atau persalinan sebelum usia kehamilan menginjak 37 minggu
8. Mencegah bayi mengalami bibir sumbing
9. Mencegah ibu hamil mengalami kelelahan kronis dan masalah otot
10. Memberikan energi pada ibu hamil
11. Membantu mengobati masalah kesehatan mental pada ibu, seperti bipolar, skizofenia, dan depresi pasca-melahirkan.

Agar ibu hamil bisa merasakan fungsi asam folat di atas, sebaiknya mengonsumsi makanan, seperti sayuran hijau.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan selada adalah sumber asam folat yang cukup mudah ditemukan.

Selain sayuran hijau, ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi hati sapi dan telur. Selain tinggi asam folat, hati sapi dan telur adalah sumber protein yang baik dalam mendukung perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil.

Kemudian, sumber asam folat lainnya yaitu buah alpukat, jeruk, pepaya, serta kacang-kacangan. 

Baca juga: 17 Ciri-ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat

Ibu hamil juga bisa mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan asam folat, seperti sereal, roti, dan pasta.

Selain dari makanan utuh, Anda bisa memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi suplemen vitamin yang dijual di apotek.

Minum suplemen asam folat dapat dilakukan pagi hari setelah sarapan. Namun, ibu hamil yang mengalami mual muntah dan masalah morning sickness di pagi hari dapat minum suplemen asam folat pada malam hari sebelum tidur.

Berapa dosis asam folat yang diperlukan selama kehamilan?

Menurut CDC, dosis asam folat ibu hamil idealnya yaitu 400 mcg per hari.

Namun, kebutuhan asam folat bisa berbeda-beda tergantung pada usia kandungan dan kondisi kehamilan.

Berikut dosis asam folat untuk ibu hamil yang dianjurkan selama kehamilan:

• Sebelum hamil dan pada trimester pertama: 400 mcg asam folat per hari
• Trimester kedua kehamilan: 600 mcg asam folat per hari
• Trimester ketiga kehamilan: 1000 mcg asam folat per hari.

Ibu hamil yang pernah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, dosis asam folat perlu ditingkatkan menjadi 4000 mcg per hari.

Untuk memastikan berapa dosis asam folat yang diperlukan, ibu hamil dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan.

Baca juga: 4 Buah yang Mengandung Asam Folat