Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Tubuh? Ini 5 Daftarnya

KOMPAS.com - Beberapa jenis buah memiliki kandungan air dan serat yang baik untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Lalu, buah apa yang bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh?

Ternyata, beberapa jenis buah, seperti buah beri, apel, dan jeruk, dapat menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Namun, jenis buah yang dipilih adalah buah yang segar dan tidak terlalu matang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah untuk menurunkan gula darah cara yang baik untuk mengonsumsinya berikut ini.

Baca juga: 8 Gejala Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Buah apa yang bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh?

Beberapa jenis buah yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat dapat memperlambat penyerapan glukosa sehingga kadar gula darah akan berkurang.

Dilansir dari Health, berikut adalah beberapa jenis buah untuk menurunkan gula darah yang bisa dikonsumsi.

• Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, rasberi, dan blackberry, merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan anti-inflamasi.

Bahkan, makan buah beri sudah terbukti dapat menurunkan kebutuhan penggunaan insulin dan menurunkan gula darah tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes.

Orang-orang sehat tanpa riwayat penyakit diabetes juga dapat mengonsumsi buah beri untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, dan beberapa jenis kanker.

Baca juga: Kadar Gula Darah Normal Usia 40 Tahun yang Perlu Diketahui

• Alpukat

Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes tipe 2.

Alpukat juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa mencegah peningkatan kadar gula darah setelah makan.

• Buah citrus

Buah citrus, seperti jeruk dan grapefruit, memiliki indeks glikemik yang rendah, dan nutrisi yang baik untuk mengurangi inflamasi serta mendukung kontrol glikemik yang sehat.

Bahkan, mengonsumsi buah citrus sudah terbukti dapat menurunkan kadar HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Buah citrus juga kaya akan antioksidan yang dapat menurunkan risiko diabetes pada orang-orang sehat.

• Apel

Buah apel juga memiliki kadar glikemiks yang rendah serta kaya akan nutrisi sehingga baik untuk mengelola penyakit diabetes.