Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Tubuh? Ini 5 Daftarnya

Buah apel yang berukuran sedang memiliki kandungan serat, termasuk serat larut, sebesar lima gram yang dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah.

Bahkan, mengonsumsi buah apel sebelum makan nasi dapat menurunkan risiko kenaikan gula darah, khususnya pada penderita diabetes tipe 2.

Baca juga: Apakah Orang dengan Gula Darah Tinggi Sudah Pasti Diabetes?

• Buah delima

Buah delima memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah tinggi, gula darah, dan kolesterol, serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Buah delima juga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2 karena sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

Biji atau aril buah dilemma juga kaya akan serat sehingga akan membantu menurunkan penyerapan glukosa di dalam darah.

Konsumsi buah umumnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi.

Namun, buah dengan indeks glikemik yang tinggi, seperti nanas dan semangka, perlu dihindari karena dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah.

Baca juga: 3 Perbedaan Gula Darah Tinggi dan Diabetes

Cara sehat makan buah

Selain memilih beberapa jenis buah di atas, Anda juga diimbau untuk mengonsumsinya secara sehat.

Dilansir dari WebMD, ada beberapa cara sehat makan buah yang bisa dicoba, seperti:

• Memperhatikan porsi buah yang dimakan, khususnya jika mengonsumsi buah yang dikeringkan
• Memilih jenis buah yang segar karena buah yang diolah dan dikemas umumnya memiliki kadar gula yang tinggi sehingga justru akan meningkatkan kadar gula darah
• Memperhatikan label makanan, khususnya jika mengonsumsi buah yang dikeringkan atau diproses, dan menghindari produk dengan tambahan gula
• Membatasi asupan jus buah karena bisa jadi memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan tidak memiliki serat yang baik untuk kesehatan
• Mengonsumsi buah di waktu yang berbeda, seperti saat sarapan dan sebagai camilan di siang atau sore hari

Memahami buah apa yang bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Meskipun begitu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis diet yang tepat dan melakukan pola hidup sehat, serta mengonsumsi obat yang diberikan, agar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Apa? Berikut 6 Daftarnya…