Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kadar Gula dalam Tubuh? Ini 5 Daftarnya

KOMPAS.com - Beberapa jenis buah memiliki kandungan air dan serat yang baik untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Lalu, buah apa yang bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh?

Ternyata, beberapa jenis buah, seperti buah beri, apel, dan jeruk, dapat menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Namun, jenis buah yang dipilih adalah buah yang segar dan tidak terlalu matang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah untuk menurunkan gula darah cara yang baik untuk mengonsumsinya berikut ini.

Baca juga: 8 Gejala Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Buah apa yang bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh?

Beberapa jenis buah yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat dapat memperlambat penyerapan glukosa sehingga kadar gula darah akan berkurang.

Dilansir dari Health, berikut adalah beberapa jenis buah untuk menurunkan gula darah yang bisa dikonsumsi.

• Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, rasberi, dan blackberry, merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan anti-inflamasi.

Bahkan, makan buah beri sudah terbukti dapat menurunkan kebutuhan penggunaan insulin dan menurunkan gula darah tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes.

Orang-orang sehat tanpa riwayat penyakit diabetes juga dapat mengonsumsi buah beri untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, dan beberapa jenis kanker.

Baca juga: Kadar Gula Darah Normal Usia 40 Tahun yang Perlu Diketahui

• Alpukat

Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes tipe 2.

Alpukat juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa mencegah peningkatan kadar gula darah setelah makan.

• Buah citrus

Buah citrus, seperti jeruk dan grapefruit, memiliki indeks glikemik yang rendah, dan nutrisi yang baik untuk mengurangi inflamasi serta mendukung kontrol glikemik yang sehat.

Bahkan, mengonsumsi buah citrus sudah terbukti dapat menurunkan kadar HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Buah citrus juga kaya akan antioksidan yang dapat menurunkan risiko diabetes pada orang-orang sehat.

• Apel

Buah apel juga memiliki kadar glikemiks yang rendah serta kaya akan nutrisi sehingga baik untuk mengelola penyakit diabetes.

Buah apel yang berukuran sedang memiliki kandungan serat, termasuk serat larut, sebesar lima gram yang dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah.

Bahkan, mengonsumsi buah apel sebelum makan nasi dapat menurunkan risiko kenaikan gula darah, khususnya pada penderita diabetes tipe 2.

Baca juga: Apakah Orang dengan Gula Darah Tinggi Sudah Pasti Diabetes?

• Buah delima

Buah delima memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah tinggi, gula darah, dan kolesterol, serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Buah delima juga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2 karena sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

Biji atau aril buah dilemma juga kaya akan serat sehingga akan membantu menurunkan penyerapan glukosa di dalam darah.

Konsumsi buah umumnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi.

Namun, buah dengan indeks glikemik yang tinggi, seperti nanas dan semangka, perlu dihindari karena dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah.

Baca juga: 3 Perbedaan Gula Darah Tinggi dan Diabetes

Cara sehat makan buah

Selain memilih beberapa jenis buah di atas, Anda juga diimbau untuk mengonsumsinya secara sehat.

Dilansir dari WebMD, ada beberapa cara sehat makan buah yang bisa dicoba, seperti:

• Memperhatikan porsi buah yang dimakan, khususnya jika mengonsumsi buah yang dikeringkan
• Memilih jenis buah yang segar karena buah yang diolah dan dikemas umumnya memiliki kadar gula yang tinggi sehingga justru akan meningkatkan kadar gula darah
• Memperhatikan label makanan, khususnya jika mengonsumsi buah yang dikeringkan atau diproses, dan menghindari produk dengan tambahan gula
• Membatasi asupan jus buah karena bisa jadi memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan tidak memiliki serat yang baik untuk kesehatan
• Mengonsumsi buah di waktu yang berbeda, seperti saat sarapan dan sebagai camilan di siang atau sore hari

Memahami buah apa yang bisa menurunkan kadar gula dalam tubuh sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Meskipun begitu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis diet yang tepat dan melakukan pola hidup sehat, serta mengonsumsi obat yang diberikan, agar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Apa? Berikut 6 Daftarnya…