Setelah Jam 10 Malam, Hindari Aktivitas Ini agar Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tidur nyenyak membantu Anda bangun dengan segar, fokus, dan stres mereda.

Selain membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari, cukup tidur nyenyak sangat penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan bahkan penurunan berat badan, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Sayangnya, cukup tidur nyenyak terkadang sulit didapatkan karena kebiasaan buruk Anda di malam hari, meski sudah jam 10 malam.

Jam 8 malam umumnya adalah waktu untuk tidur.

Artikel ini selanjutnya akan menjelaskan aktivitas yang harus Anda hindari saat sudah jam 10 malam.

Baca juga: Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya...

8 Aktivitas yang harus dihindari saat sudah jam 10 malam

• Main ponsel

Ini adalah kebiasaan sangat buruk menjelang tidur di jam 10 malam lewat. Namun, mungkin hal ini justru banyak dilakukan di era digitalisasi saat ini.

Lampu neon dan LED yang terdapat di sebagian besar perangkat elektronik, termasuk ponsel, memancarkan cahaya biru yang dapat menunda dan bahkan menghambat produksi hormon melatonin.

Oleh karenanya, hal itu dapat mempersulit Anda untuk tertidur dan mengurangi kualitas tidur Anda.

Menurut Sleep Foundation, tubuh manusia sebenarnya secara alami mengalami siklus tidur dan bangun selama 24 jam.

Saat pagi, tubuh memproduksi hormon kortisol untuk membantu kita terjaga. Saat malam, tubuh memproduksi hormon melatonin untuk membantu kita tertidur.

• Minum alkohol

Minum alkohol bukanlah pengantar tidur nyenyak.

Minum alkohol saat sudah jam 10 malam bisa menyebabkan tidur lebih dangkal dan Anda diliputi rasa gelisah sepanjang malam.

Minum alkohol, terutama dalam jumlah banyak, dapat menekan siklus tidur REM Anda. REM adalah tahap tidur nyenyak.

Dibandingkan alkohol, minum cukup air putih dan wedang jahe lebih baik untuk pengantar tidur.

Baca juga: Kenali Kebiasaan Tidur Sehat di Hari Kesehatan Nasional