Kompas.com - 05/11/2014, 18:00 WIB
shutterstock
|
EditorLusia Kus Anna


KOMPAS.com -
Tidur cukup adalah elemen penting hidup sehat. Sayangnya, belakangan ini masyarakat di kota besar mengalami kecenderungan sulit tidur. Kedokteran tradisional Cina (Traditional Chinese Medicine) punya metode efektif mengatasi gangguan tidur.

Kita butuh tidur enam jam sehari untuk hidup sehat. Namun belakangan ini di kota besar tampaknya persyaratan tidur enam jam sehari itu makin tidak dipatuhi. “Bukan rahasia lagi bahwa kita hidup di tengah masyarakat 24/7,” ujar Carl Hunt, MD, direktur the National Center on Sleep Disorders Research di the National Institutes of Health, AS.

Kurang tidur kronis ternyata punya kaitan dengan penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas. “Masyarakat tidak banyak yang sadar betapa pentingnya tidur itu. Tidur itu sepenting olah raga dan diet untuk kesehatan,” kata Hunt. Karena tidak dianggap penting, masyarakat sering tidak mengonsultasikan masalah ini ke dokter. Kurang tidur kronis dibiarkan tanpa diobati.

Dari sudut ilmu TCM, sulit tidur itu bisa disebabkan oleh ketegangan. “Oleh karena itu, solusinya mudah saja dengan rileksasi, spa, pemijatan, meditasi atau latihan pernapasan,” kata Dr. Rachmat, dokter TCM dari Klinik Shanghai di bilangan Pecenongan, Jakarta.

Stres dan ketegangan itu diakuinya memang biasa dihadapi masyarakat perkotaan yang sangat sibuk. “Kalau badan dan pikiran terlalu tegang, luangkan waktu satu jam saja untuk pijat refleksi atau pijat jenis rileksasi lain. Jadikan rileksasi ini bagian dari gaya hidup supaya badan dan pikiran segar kembali,” katanya.

Aktivitas fisik yang melelahkan, kata Rachmat, jarang bikin tegang dan sulit tidur. “Justru aktivitas pikiran yang tidak disertai aktivitas fisik yang sering bikin sulit tidur. Badan yang nggak keluar keringat itu justru bikin mandeg,” imbuhnya.

Untuk kelelahan pikiran seperti ini, Dr. Rachmat menyarankan untuk mandi dengan air hangat sepulang kerja. Setelah itu ada dua jenis latihan yang bisa dilakukan. “Rendam kaki dengan air panas. Pertama kaki direndam air panas semata kaki. Kemudian tambah dengan air yang lebih panas sedikit demi sedikit. Air itu harus cukup panas untuk membuat kaki yang terendam air terlihat kemerahan. Lakukan ini selama 15 hingga 20 menit,” katanya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Setelah merendam kaki, kepala perlu diregangkan untuk merilekkan pikiran dan tubuh. “Tengadahkan kepala lalu gerakan kepala ke kiri dan ke kanan selama lima menit. Kalau bosan dan belum lima menit, ucapkan waktu akan segera berlalu sampai benar-benar lima menit,” ujarnya.

Rebahkan badan di lantai yang dialasi karpet. Peregangan kepala ini masih berlanjut namun dikombinasikan dengan tangan. Kepala tetap diregangkan divariasikan dengan satu lengan bergantian di angkat ke atas selama lima menit.

Terakhir adalah peregangan untuk punggung bagian bawah. Caranya, tetap berbaring di lantai yang dialasi karpet. Tekuk lutut kemudian rebahkan lutut ke arah kanan sementara tubuh tetap lurus. Setelah itu ganti rebahkan lutut ke arah kiri. “Ini juga dilakukan selama lima menit,” katanya.

Bila itu tidak juga membantu, bisa dilakukan totok wajah dan pemijatan di titik chu zen, ujung paling atas tulang belakang untuk membantu proses rileksasi. “Titik ini adalah tempat dari semua pembuluh darah dan saraf ke otak. Totok wajah juga membantu karena gerakan untuk rileksasi juga,” ungkapnya. Kalau itu juga tidak membantu, baru diberikan ramuan khusus untuk mengobati sulit tidur.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.