15 Langkah Mudah Hidup Lebih Sehat dan Tampil Lebih Menarik

KOMPAS.com — Mulailah hidup sehat dari hal-hal kecil terlebih dahulu! Untuk memudahkan, Prevention mengumpulkan 15 tips dari Jeffrey Dover, MD, Presiden American Society for Dermatologic Surgery, dan Debra Brammer, ND, dekan School of Naturopathic Medicine, Bastyr University.

1. Bernapaslah dengan benar

Bernapaslah dengan efektif sehingga performa olahraga kita optimal dan tubuh lebih mampu membakar lemak dengan efektif. Kunci bernapas yang benar dan tak boros oksigen terletak pada pikiran dan gerakan yang tenang dan terarah.

2. Cek postur tubuh

Tubuh yang tegak akan sangat menguntungkan tulang belakang. Cek, apakah selama ini kita sudah terbiasa berdiri dengan postur yang benar. Caranya, berdiri merapat ke dinding seperti biasa kita berdiri. Jika kepala, bahu belakang, dan tumit menempel di dinding, artinya selama ini kita sudah terbiasa dengan postur tubuh yang tegak.

3. Tubuh lebih berenergi

Merasa lesu seharian? Santap saja dark chocolate (70 persen cokelat) untuk membangkitkan energi. Jangan melebihi dua potong ukuran sedang karena biar bagaimanapun produk dark chocolate mengandung gula sederhana yang cukup tinggi.

4. Langganan berita kesehatan

Ini adalah cara termudah untuk selalu ingat bahwa hidup sehat adalah suatu keharusan sekaligus satu pilihan. Klik berita kesehatan dari situs Kompas untuk mendapat info kesehatan terpercaya dari para ahli.

5. Tulang selalu kuat

Perbanyak aktivitas fisik. Itulah kunci tulang yang kuat. Pasalnya, duduk atau berbaring terlalu lama akan membuat tulang melepaskan kalsium sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah, juga memicu terbentuknya batu ginjal.

6. Lindungi mata dari ultraviolet

Bukan hanya kulit yang perlu dilindungi dari efek negatif sinar ultraviolet, mata juga membutuhkannya. Untuk itu, gunakan sunglasses setiap kali beraktivitas di luar ruang, terutama saat cuaca sedang terik.

7. Mata tidak cepat lelah

Terlalu lama bekerja di depan komputer dapat membuat mata cepat lelah. Atasi dengan memasang filter monitor untuk mengurangi cahaya dan radiasi. Bagi yang menggunakan laptop, atur tingkat kecerahan (brightness) sehingga layar tidak terlalu menyilaukan mata. Sering-seringlah berkedip atau istirahat sejenak meninggalkan komputer untuk mengistirahatkan mata.

8. Diagnosis dokter lebih tepat

Salah satu caranya adalah dengan selalu membawa kartu berobat setiap kali memeriksakan diri ke dokter. Ini untuk memastikan dokter mengetahui riwayat kesehatan kita, termasuk masalah alergi dan obat-obatan yang kita pernah konsumsi.

9. Perlancar aliran darah

Ketika selesai mandi, kita bisa melakukan tindakan sederhana untuk memperlancar peredaran darah dan menyehatkan kelenjar getah bening. Handuki seluruh tubuh, terutama bagian ketiak dan dan pangkal dengan gerakan maju mundur berulang kali.

10. Batasi penggunaan obat mag

Saat sakit mag kambuh, biasanya kita langsung mencari obat golongan antasida untuk menetralkan asam lambung. Namun, kita perlu berhati-hati supaya penggunaan obat antasida tidak terlalu berlebihan. Sebab, obat antasida dapat menyebabkan lambung kehilangan keasamannya sehingga melumpuhkan fungsi sistem pencernaan dan membuat kita mudah terkena infeksi.

11. Sikat lidah dua kali sehari

Kadang, menyikat gigi dan menggunakan obat kumur tak mampu menghilangkan seluruh bakteri yang ada di dalam rongga mulut. Oleh sebab itu, kita perlu satu langkah lagi untuk menjamin mulut benar-benar bebas kuman, yaitu dengan menyikat lidah setiap kali menyikat gigi, minimal dua kali sehari.

12. Periksa feses setiap hari

Feses yang keluar dari tubuh yang sehat umumnya berbentuk memanjang, lembab, dan berwarna kekuningan. Sebaliknya, jika warna feses kehitaman, artinya ada kemungkinan kita mengalami problem pencernaan bagian atas. Bahkan, bisa jadi itu pertanda usus besar mengalami pendarahan.

13. Senyum lebih cemerlang

Produk pemutih gigi yang banyak dijual di pasaran memang bisa memutihkan gigi. Namun, efeknya cuma sebentar saja. Supaya warna putih lebih tahan lama, saat periksa gigi, minta kepada dokter untuk sekalian memutihkannya.

14. Terlihat lebih muda

Beri perhatian khusus pada alis mata. Rapikan alis dan pertegas dengan warna natural, tetapi jangan sampai keluar dari bentuk aslinya.

15. Cara alami kelupas kulit mati

Jangan buang ampas kelapa yang sudah diambil sarinya. Gunakan sebagai scrub untuk seluruh tubuh. Bentuk ampas kelapa yang kasar, ampuh mengelupas kulit mati. Sari kelapa yang tersisa di dalamnya bagus untuk menjaga kelembaban kulit. Kulit pun jadi lebih bersih dan bersinar.