Lapar Tengah Malam? Lakukan Ini agar Berat Badan Aman

Ngemil cerdas
Katakanlah Anda benar-benar lapar secara fisik. Sekarang, cobalah untuk menilai seberapa laparkah Anda.

Apakah Anda hanya perlu sedikit camilan? Jika demikian, konsumsi seperempat cangkir kacang atau biji-bijian rebus. Protein, lemak baik, dan serat yang dikandungnya akan mengenyangkan dalam waktu yang lama.

Jika Anda berpikir Anda sangat lapar dan kacang saja tidak cukup, makan beberapa buah juga. Kiwi adalah pilihan yang baik karena telah terbukti dapat membantu tidur.

Sebuah studi yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria dan wanita yang makan dua kiwi satu jam sebelum tidur, tertidur 35 persen lebih cepat dan mereka tidur lebih nyenyak.

Total waktu tidur juga meningkat 13,4 persen dibandingkan dengan sebelum adanya intervensi kiwi.

Pikirkan kembali makan malam Anda
Jika Anda begitu lapar sehingga kacang, biji-bijian, dan buah segar tidak cukup, tinjau kembali komposisi dan waktu makan malam Anda.

"Tidak cukup makan saat makan malam akan membuat Anda sulit tidur atau Anda akan terbangun tengah malam lalu makan tak terkendali," kata Sass.

Sup rendah kalori, salad, atau sayuran untuk makan malam pukul tujuh, tidak akan membuat Anda kenyang hingga pukul 10 atau 11 malam.

Untuk makan malam yang sehat dan mengenyangkan, sediakan sayuran sebagai bagian terbesar makan malam Anda. Jumlah ideal setidaknya dua cangkir dalam keadaan segar.

Tambahkan protein dari seafood, unggas, telur, atau kacang-kacangan; dan lemak yang baik seperti alpukat. Selain itu, seporsi kecil karbohidrat seperti nasi atau gandum atau biji-bijian lain.

Menu seimbang ini tidak hanya mengenyangkan dalam waktu lebih lama tapi juga membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.