5 Rekomendasi Menu Makanan untuk Penderita Diabetes saat Puasa

Hindari jenis karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, atau kentang. Jenis karbohidrat tersebut membuat kadar gula darah gampang naik lalu turun dengan tiba-tiba.

Baca juga: 3 Resep Infused Water untuk Diabetes

2. Jangan lewatkan sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat. Selain itu, jenis makanan ini mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang bagi bagi penderita diabetes.

Usahakan untuk makan lima porsi sayur dan buah-buahan setiap hari.

Saat berbuka, Anda bisa membatalkan puasa dengan tiga buah kurma dan buah-buahan atau sayuran segar.

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Full Cream?

3. Pilih jenis lemak yang sehat

JulijaDmitrijeva Lemak sehat

Kandungan lemak yang sehat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Konsumsi biji-bijian dalam kondisi dingin atau sudah dipanaskan.

Tujuannya, supaya asupan tersebut mengandung pati resisten yang dapat menghambat penyerapan gula.

Dengan demikian kadar gula pengidap diabetes tak mudah melonjak.

Baca juga: Penderita Diabetes Bisa Tetap Olahraga Lari dengan Aman, Ini 5 Tipsnya

4. Konsumsi protein

Shutterstock Makanan sehat yang menggandung lemak sehat atau omega 3

Pilih protein dari ikan-ikanan yang mengandung Omega 3, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kedelai. biji chia, sampai biji rami.

Namun, khusus penderita diabetes dengan gangguan ginjal, baiknya berkonsultasi dengan dokter terkait pilihan protein yang akan dikonsumsi.

Baca juga: Penderita Diabetes Rentan Virus Corona, Begini Baiknya...

5. Hindari minuman manis

Shutterstock Ilustrasi wanita berjilbab minum air putih

Pilih segala jenis cairan bebas gula untuk berbuka puasa sampai santap sahur.

Minum air putih adalah pilihan terbaik. Minimalkan asupan kafein seperti kopi dan teh karena membuat Anda gampang berkemih dan rentan dehidrasi.

Dengan menjajal berbagai rekomendasi menu di atas, kadar gula darah penderita diabetes kemungkinan tetap stabil atau tidak gampang naik turun secara drastis saat berpuasa.