Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat saat Puasa

Demikian juga saat makan malam setelah buka puasa. Anda bisa menikmati menu kaya serat seperti nasi merah, pasta, di samping buah dan sayur-sayuran.

Sup berbasis kacang-kacangan juga bisa dihidangkan sebagai menu takjil saat berbuka puasa.

Baca juga: Konsumsi Probiotik Saat Puasa agar Pencernaan Sehat dan Imun Kuat

• Hindari lemak tak sehat

Lemak tidak hanya menambah cita rasa makanan. Namun, zat gizi ini juga penting untuk membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.

Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans tak sehat dari susu full cream, kulit ayam, daging sapi, santan, margarin, sampai gorengan, dapat membuat kadar kolesterol jahat melonjak.

Jenis makanan tersebut juga tinggi kalori dan tidak memberikan nilai gizi.

Selain itu, setelah tubuh berpuasa seharian, Anda bisa mual setelah mengonsumsi lemak tak sehat.

Untuk itu, pilih lemak sehat atau lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi tubuh dan dapat menyehatkan jantung.

Beberapa asupan dengan lemak baik di antaranya ikan, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 5 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa

• Cukupi kebutuhan cairan

YSedova Ilustrasi air putih

Padahal, menjaga kecukupan cairan penting untuk memastikan tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Kurang cairan dapat membuat Anda mengalami dehidrasi, sakit kepala, tekanan darah rendah, dan sembelit.

Usahakan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari selepas buka puasa sampai sahur.

Baca juga: Tips Minum Air Putih saat Puasa

• Tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga

Shutterstock Ilustrasi

Selain itu, upayakan untuk tetap berolahraga rutin seminggu dua kali. Anda bisa melakukan peregangan atau angkat beban ringan di rumah.

Olahraga dan aktif bergerak dapat mencegah lesu dan tidak bersemangat saat menjalani puasa.

Saat Anda rutin berolahraga dan aktif bergerak, badan bisa jadi lebih bugar, waspada, dan kesehatan jantung lebih terjaga.

Setelah mencoba berbagai cara menjaga jantung agar tetap sehat saat puasa tersebut, lanjutkan kebiasaan baik ini menjadi rutinitas.