Meski ibu hamil membutuhkan vitamin A, tapi sumber vitamin A berbasis hewani perlu dihindari. Itu karena vitamin A yang bersumber dari hewan dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi berlebihan.
4. Salmon
Salmon merupakan jenis ikan berlemak yang nutrisinya juga dibutuhkan oleh ibu hamil.
Salah satu nutrisi penting dari ikan ini adalah lemak omega-3 esensial.
Nutrisi tersebut, terutama dalam bentuk DHA dan EPA, penting dalam membangun otak dan mata janin.
5. Telur
Bagi penduduk di Indonesia, telur merupakan salah satu bahan makan yang mudah ditemui dengan kandungan nutrisi tinggi.
Telur dapat menjadi sumber kolin yang bagus untuk ibu hamil. Senyawa ini sangat penting bagi perkembangan otak dan kesehatan janin.
Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Naga?
Asupan kolin yang rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan kemungkinan menyebabkan penurunan fungsi otak pada janin.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.
Nutrisi-nutrisi tersebut seperti serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Tak hanya itu, sayuran hijau biasanya juga mengandung antioksidan tinggi.
Melansir dari American Pregnancy, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi empat porsi sayuran setiap hari.
7. Daging tanpa lemak
Daging sapi dan ayam bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi bagi ibu hamil.
Daging sapi kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B.
8. Berbagai macam buah berry
Buah berry kaya akan kandungan air, karbohidrat sehat, vitamin C, dan antioksidan.
Berbagai jenis berry juga memiliki nilai indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Hal ini membuat buah berry menjadi camilan yang enak tapi kaya nutrisi bagi ibu hamil.
Baca juga: 7 Cara Mencegah Toksoplasma pada Ibu Hamil
9. AlpukatBukan rahasia lagi, alpukat…
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
