5 Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Kuku

KOMPAS.com – Memiliki kuku yang mudah patah, rapuh, atau sulit tumbuh tentu tidak terlalu menyenangkan.

Selain bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan kerepotan tersendiri, memiliki kuku yang tidak sehat kerap kali dapat mengganggu penampilan, terutama bagi kaum wanita.

Perubahan penampilan, tekstur, dan bentuk kuku pada dasarnya dapat menjadi tanda kekurangan nutrisi.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Kulit Kering secara Alami

Maka dari itu, jika ingin memiliki kuku yang sehat sekaligus indah dilihat, Anda bisa mencoba mengasup sejumlah vitamin.

Berikut ini adalah ragam vitamin yang dilaporkan memiliki peran dalam pertumbuhan dan kesehatan kuku:

1. Biotin atau vitamin B7

Melansir Health Line, biotin adalah vitamin B-kompleks yang dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R, atau vitamin H.

Biotin terbukti dapat mendorong pertumbuhan sel yang sehat dan membantu metabolisme asam amino pembentuk protein yang penting untuk pertumbuhan kuku.

Makanan dan suplemen yang kaya biotin dapat membantu memperkuat kuku rapuh Anda.

Beberapa penelitian kecil mendukung penggunaan suplemen biotin untuk efek tersebut.

Sebuah studi pada 35 orang dengan kuku rapuh menemukan bahwa konsumsi 2,5 mg biotin per hari selama enam minggu hingga 7 bulan dapat memperbaiki gejala pada 63 persen peserta.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Jika ingin mengasup vitamin B7 dari makanan, Anda bisa menjajal sejumlah makanan berikut:

• Jeroan hati
• Kuning telur
• Susu atau produk susu
• Ragi
• Ikan salmon
• Alpukat
• Ubi jalar
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Kembang kol

2. Vitamin B lainnya

Vitamin B lainnya juga penting untuk kesehatan kuku.

Vitamin B12 misalnya, dapat berperan dalam penyerapan zat besi, serta pengembangan sel darah merah.