Kompas.com - 02/08/2020, 16:32 WIB

Sebuah studi pada 35 orang dengan kuku rapuh menemukan bahwa konsumsi 2,5 mg biotin per hari selama enam minggu hingga 7 bulan dapat memperbaiki gejala pada 63 persen peserta.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Jika ingin mengasup vitamin B7 dari makanan, Anda bisa menjajal sejumlah makanan berikut:

  • Jeroan hati
  • Kuning telur
  • Susu atau produk susu
  • Ragi
  • Ikan salmon
  • Alpukat
  • Ubi jalar
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Kembang kol

2. Vitamin B lainnya

Vitamin B lainnya juga penting untuk kesehatan kuku.

Vitamin B12 misalnya, dapat berperan dalam penyerapan zat besi, serta pengembangan sel darah merah.

Zat besi dan B12 diperlukan untuk menjaga kuku kuat dan sehat.

Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat menyebabkan kuku seluruhnya biru, pigmen hitam kebiruan dengan garis-garis gelap memanjang bergelombang dan pigmentasi kecoklatan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Demikian juga dengan asam folat atau vitamin B9, yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kuku dengan berkontribusi pada pembentukan sel darah merah dan pengembangan sel-sel baru.

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan perubahan pigmen pada kuku Anda dan membuatnya kaku dan rapuh.

Untuk mencegah kekurangan, orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari dan 400 mcg asam folat per hari, dan wanita hamil memiliki kebutuhan lebih banyak.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.