5 Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Kuku

Zat besi dan B12 diperlukan untuk menjaga kuku kuat dan sehat.

Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat menyebabkan kuku seluruhnya biru, pigmen hitam kebiruan dengan garis-garis gelap memanjang bergelombang dan pigmentasi kecoklatan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Demikian juga dengan asam folat atau vitamin B9, yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kuku dengan berkontribusi pada pembentukan sel darah merah dan pengembangan sel-sel baru.

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan perubahan pigmen pada kuku Anda dan membuatnya kaku dan rapuh.

Untuk mencegah kekurangan, orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari dan 400 mcg asam folat per hari, dan wanita hamil memiliki kebutuhan lebih banyak.

Asam folat dapat ditemukan dalam makanan, seperti:

• Sayuran hijau 
• Buah jeruk
• Kacang-kacangan
• Kacang polong
• Biji-bijian
• Alpukat

Sedangkan vitamin B12 dapat ditemukan pada makanan, seperti:

• Daging
• Unggas
• Ikan
• Telur dan susu

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan bentuk, kekuatan dan integritas bagi banyak jaringan dan merupakan blok pembangun kuku, rambut, dan gigi.

Kekurangan vitamin C sendiri dapat menyebabkan kuku rapuh, serta memperlambat pertumbuhan kuku.

Vitamin C adalah nutrisi penting dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda.

Pria kurang lebih membutuhkan 90 mg vitamin C per hari dan wanita 75 mg vitamin C per hari.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Beberapa makanan yang dapat diasup untuk kesehatan kuku karena mengandung vitamin C, di antaranya yakni:

• Buah jeruk
• Stroberi
• Kiwi
• Paprika
• Sayuran hijau
• Tomat
• Jambu biji

Faktanya, paprika merah dan buah jambi biji bisa memiliki lebih dari dua kali lipat vitamin C ketimbang buah jeruk.

4. Vitamin A