19 Makanan untuk Sehatkan Jantung

KOMPAS.com – Menjaga kesehatan jantung penting dilakukan untuk menghindari beragam penyakit mematikan seperti penyakit jantung koroner (PJK) maupun serangan jantung.

Terdapar sejumlah cara yang bisa ditempuh untuk menjaga kesehatan organ vital tersebut.

Salah satu cara termudah, yakni dengan mengonsumsi makanan untuk sehatkan jantung.

Baca juga: 4 Penyebab Nyeri Dada Selain Penyakit Jantung

Berikut ini pilihan makanannya:

1. Ikan salmon

Ikan salmon bisa jadi adalah makanan teratas untuk kesehatan jantung karena kaya akan asam lemak omega-3.

Melansir WebMD, omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Ikan salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan.

The American Heart Association merekomendasikan konsumsi dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya dalam seminggu.

2. Ikan tuna

Ikan tuna juga bisa menjadi makanan untuk sehatkan jantung karena mengandung omega-3.

Ikan tuna bisa menjadi alternatif dari konsumsi ikan salmon karena seringkali tersedia lebih murah.

Albacore (tuna putih) memiliki lebih banyak omega-3 dibandingkan jenis ikan tuna lainnya.

Selain ikan salmon dan ikan tuna, nutrisi asam lemak omega-3 yang berguna untuk kesehatan jantung juga bisa diperoleh dari ikan makarel, herring, sarden, dan termasuk ikan teri.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

3. Kacang hitam

Kacang hitam mengandung beragam nutrisi yang menyehatkan jantung.

Folat, antioksidan, dan magnesium yang tersedia di dalam kacang hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sementara, kandungan serat dalam kacang hitam dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

Jadi, jangan ragu untuk sering-sering tambahkan kacang hitam ke dalam sup dan salad.

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan.

Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang bisa menyehatkan jantung.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

Minyak ini bisa melindungi kondisi pembuluh darah.

Ketika minyak zaitun rutin digunakan untuk menggantikan pemanfaatan lemak jenuh, seperti mentega, ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Edamame

Edamame adalah kata dalam bahasa Jepang untuk kedelai.

Protein natabi yang terkandung di dalam edamame dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Secangkir edamame juga memiliki 8 gram serat penyehat jantung.

6. Kacang almond

Kacang almond baik dikonsumsi sebagai makanan untuk sehatkan jantung.

Kaacang almond terbukti sanggup menawarkan kandungan sterol, serat, dan lemak sehat yang berguna untuk menyehatkan jantung.

Kacang almond juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi