Kompas.com - 10/09/2020, 06:00 WIB
Ilustrasi lemak perut af_istockerIlustrasi lemak perut

KOMPAS.com - Lemak visceral atau yang kerap disebut lemak perut merupakan lemak tubuh yang disimpan di dalam lemak perut.

Jenis lemak ini terletak dekat di beberapa organ vital, seperti hati, lambung, dan usus.

Selain mengganggu penampilan, lemak visceral juga bisa meningkatkan berbagai risiko kesehatan serius.

Cara paling mudah untuk mengetahui adanya penumpukan lemak visceral di tubuh bisa dilakukan dengan mengukur pinggang kita.

Menurut ilmuwan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, wanita yang memiliki ukuran pinggang lebih dari 88 centimeter berisiko tinggi mengalami berbagai gangguan kesehatan karena penumpukan lemak visceral.

Baca juga: Lemak Perut Berlebih Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes, Begini Baiknya

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Sedangkan pria memiliki risiko yang sama saat memiliki ukuran lingkar pinggang lebih dari 101 centimeter.

Berbagai riset telah membuktikan, penumpukan lemak visceral bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti berikut:

  • gangguan kardivaskular
  • diabetes tipe 2
  • stroke
  • kanker payudara
  • kanker kolorektal
  • alzheimer.

Mengapa lemak visceral berbahaya bagi kesehatan?

Menghimpun data Epic Wellness, lemak visceral bisa memicu berbagai risiko kesehatan karena dapat meningkatkan pelepasan protein dan hormon yang memicu peradangan.

Peradangan ini dapat merusak arteri dan mempengaruhi fungsi hati sehingga tubuh sulit memecah gula dan lemak.

Lemak visceral juga bisa meningkatkan produksi kolesterol jahat. Seiring berjalannya waktu, hal ini bisa menyebabkan peradangan dan mempersempit arteri.

Kondisi ini bisa meningkatkan tekanan darah, membebani kinerja jantung, dan meningkatkan risiko pembekuan darah.

Cara mengatasi

Penumpukan lemak visceral bisa kita atasi dengan rutin olahraga dan menerapkan pola makan sehat.

Itu sebabnya, kita disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.

Pastikan untuk memperbanyak latihan kardio dan kekuatan. Pasalnya, olahraga kardio membantu tubuh membakar lemak lebih cepat. Sedangkan latihan kekuatan membantu tubuh membakar kalori lebih banyak.

Idealnya, kita harus melakukan olahraga kardio selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

Baca juga: Olahraga Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut

Untuk latihan kekuatan kita bisa melakukannya minimal tiga kali seminggu. Selain itu, stres juga bisa memicu peningkatan lemak visceral.

Untuk menerapkan pola makan yang sehat, kita harus membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

Oleh karena itu, kita juga harus menghindari makanan tinggi gula, makanan olahan, dan makanan berlemak.

Sebaiknya, kita memeprbanyak konsumsi protein, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Gangguan Makan
Gangguan Makan
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Makanan Ini Bantu Anda Cepat Sembuh dari Flu

5 Makanan Ini Bantu Anda Cepat Sembuh dari Flu

Health
13 Penyebab Kenapa Ada Benjolan di Leher

13 Penyebab Kenapa Ada Benjolan di Leher

Health
16 Penyebab Anus Sakit dan Cara Mengobatinya

16 Penyebab Anus Sakit dan Cara Mengobatinya

Health
Klamidia

Klamidia

Penyakit
5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Sunat Agar Luka Cepat Kering

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Sunat Agar Luka Cepat Kering

Health
Kram Mesntruasi

Kram Mesntruasi

Penyakit
10 Gejala Abses Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Gejala Abses Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Sindrom Tourette

Sindrom Tourette

Penyakit
6 Cara Mengatasi Postnasal Drip Sesuai Peyebabnya

6 Cara Mengatasi Postnasal Drip Sesuai Peyebabnya

Health
Babesiosis

Babesiosis

Penyakit
6 Penyebab Batuk Setelah Makan yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Batuk Setelah Makan yang Perlu Diwaspadai

Health
Regurgitasi Trikuspid

Regurgitasi Trikuspid

Penyakit
Bagaimana Asam Lambung Bisa Merusak Kerongkongan dan Tenggorokan?

Bagaimana Asam Lambung Bisa Merusak Kerongkongan dan Tenggorokan?

Health
Anemia Aplastik

Anemia Aplastik

Penyakit
Gejala Batu Ginjal Pada Anak, Orangtua Wajib Tahu

Gejala Batu Ginjal Pada Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.