13 Jenis Vitamin untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat

KOMPAS.com - Vitamin adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Melansir Help Guide, setiap hari tubuh meregenerasi sel kulit, otot, sampai tulang.

Tubuh juga mengalirkan darah yang membawa nutrisi dan oksigen, lalu mengirimkan sinyal dari saraf ke otak dan bagian tubuh lain.

Untuk melakukan pekerjaan tersebut, tubuh membutuhkan dukungan serangkaian vitamin.

Tanpa dukungan vitamin yang memadai, kinerja sampai sistem imun atau daya tahan tubuh bisa terganggu.

Baca juga: Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Dilansir dari Harvard Health Publishing, studi telah membuktikan, kekurangan sejumlah vitamin membuat daya tahan tubuh lemah saat mengadapi serangan penyakit.

Agar tubuh tetap sehat, setiap orang perlu memenuhi beragam kebutuhan vitaminnya setiap hari.

Alih-alih mengandalkan cara instan dengan minum suplemen multivitamin, pemenuhan vitamin lebih baik didapatkan dari sumber alami seperti makanan.

Untuk itu, cara terbaik mencukupi kebutuhan vitamin setiap hari adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Dikutip dari Reader's Diggest, berikut jenis vitamin penting agar tubuh tetap sehat:

1. Vitamin A

Manfaat vitamin A adalah menunjang pertumbuhan dan perkembangan sel.

Vitamin yang larut dalam lemak ini juga meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, gigi, mencegah rabun senja sampai kanker paru.

Makanan yang banyak mengandung vitamin A di antaranya ikan salmon, kuning telur, dan produk susu.

2. Vitamin D

Manfaat vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium, serta menunjang kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D bisa didapatkan dari berjemur di bawah paparan sinar matahari, susu, produk susu, mentega, kuning telur, dan minyak hati ikan.

3. Vitamin E

Vitamin E baik untuk melindungi asam lemak, memelihara otot dan sel darah merah, serta antioksidan untuk mengontrol radikal bebas.

Makanan yang merupakan sumber vitamin E di antaranya telur, minyak sayur, margarin, mayones, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca juga: Sumber Vitamin A: Makanan, Sayuran, dan Buah-buahan

4. Vitamin K

Vitamin K adalah mikronutrien penting untuk membantu proses pembekuan darah.

Sumber asupan yang banyak mengandung vitamin K antara lain bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau, dan hati.

5. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin penting untuk imun tubuh yang kuat.

Antioksidan ini berguna untuk memperkuat pembuluh darah, membantu penyembuhan luka dan menyerap zat besi, sampai mencegah penyakit jantung.

Makanan yang banyak mengandung vitamin C di antaranya jeruk, melon, stroberi, paprika, dan brokoli.

6. Vitamin B1

Tiamin atau vitamin B1 penting untuk menjaga metabolisme agar tetap sehat, melancarkan pencernaan, sampai menunjang fungsi saraf.

Vitamin B1 bisa diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sampai sereal.

Baca juga: Jenis Vitamin yang Disarankan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

7. Vitamin B2

Riboflavin atau vitamin B2 sangat penting untuk menjaga metabolisme energi, menunjang penglihatan, sampai kesehatan kulit.

Sumber vitamin B2 yang terbaik bisa diperoleh dari biji-bijian, daging tanpa lemak, ayam, produk susu, susu kedelai, dan jamur.

8. Vitamin B3

Niacin atau vitamin B3 penting untuk membantu metabolisme energi, menunjang pertumbuhan, sampai menurunkan kolesterol tinggi.

Makanan yang banyak mengandung vitamin B3 di antaranya daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, susu, telur, dan kacang-kacangan.

9. Vitamin B5

Asam pantotenat atau vitamin B5 adalah zat gizi yang membantu metabolisme energi dan menjaga kadar gula darah.

Hampir setiap jenis makanan yang Anda konsumsi mengandung vitamin B5.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

10. Vitamin B6

Manfaat vitamin B6 di antaranya untuk meningkatkan metabolisme, menjaga fungsi saraf, dan menyintesis sel darah merah.

Sumber vitamin B6 alami di antaranya daging, ikan, ayam, pisang, sayuran berdaun hijau, kentang, dan kedelai.

11. Vitamin B7

Biotin atau vitamin B7 adalah vitamin penting untuk menjaga kesehatan metabolisme tubuh .

Sumber vitamin B7 di antaranya kuning telur, kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Hati-hati, Konsumsi Vitamin Dosis Tinggi Bisa Berbahaya bagi Tubuh

12. Vitamin B9

Asam folat atau vitamin B9 adalah vitamin yang sangat penting bagi ibu hamil.

Vitamin B9 berguna untuk membuat DNA, RNA, sel darah merah, dan mencegah bayi lahir cacat.

Vitamin B9 juga berguna untuk membantu memetabolisme asam amino tertentu.

Makanan yang banyak mengandung vitamin B9 di antaranya hati, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan kacang-kacangan.

13. Vitamin B12

Manfaat vitamin B12 yang utama adalah membantu produksi sel darah merah, DNA, RNA, dan menjaga kesehatan sarah.

Hampir semua protein hewani seperti daging dan telur mengandung vitamin B12.