12 Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Bakteri tersebut termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Probiotik untuk Sehatkan Pencernaan

Orang dapat meningkatkan level keberadaan bakteri baik dengan makan makanan probiotik.

Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di ususnya.

Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.

Sebuah penelitian pada 2019 menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja.

Makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek. Ini dapat meningkatkan gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk BAB.

Baca juga: Proses Pencernaan Makanan dan Waktu Normal yang Dibutuhkan Tubuh

Beberapa makanan yang mengandung probiotik tinggi, yakni:

• Yogurt
• Kol
• Kimchi
• Tempe

Sebagai alternatif, cobalah suplemen probiotik.

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang mulai merasakan manfaat suplemen ini setelah 4 minggu.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, Anda lebih baik berkonsultasi dulu dengan dokter.

5. Makan makanan prebiotik

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna.

Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin.

Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efeknya dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, serta membuat tinja lebih lembut.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Beberapa makanan yang mengandung prebiotik meliputi:

• Bawang putih
• Bawang merah
• Pisang
• Daun bawang
• Buncis

6. Minum stimulan pencahar

Melansir Health Line, stimulan pencahar dirancang untuk memaksa BAB dengan cara menekan usus.

Anda biasanya bisa mendapatkan stimulant ini tanpa resep di apotek sekitar Anda.

Beberapa opsi populer untuk stimulant pencahar, meliputi:

• Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• Senna-sennosides (Senokot)

Baca juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan Secara Alami

7. Ambil osmotik

Pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari pencahar stimulan.

Pencahar ini dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar.

Beberapa contoh pencahar osmotik termasuk:

• Magnesium hidroksida (Susu Phillips Magnesia)
• Polietilen glikol (MiraLAX)
• Magnesium sitrat
• Laktulosa (Kristalose)

Dengan resep dokter, Anda bisa mendapatkan polietilen glikol berkekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).