Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/11/2020, 08:08 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Vitamin A adalah nutrisi penting yang menunjang beragam kinerja tubuh.

Kekurangan vitamin A dan kelebihan vitamin A sama-sama bisa membahayakan kesehatan.

Untuk itu, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan vitamin A per hari dalam jumlah cukup.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

Dilansir dari Live Science, kebutuhan vitamin A per hari pria dewasa dalam kondisi sehat yakni 900 mikrogram.

Sedangkan bagi wanita, kebutuhannya lebih kecil, yakni 700 mikrogram.

Vitamin A termasuk jenis vitamin larut lemak. Seperti beberapa jenis vitamin lain, zat gizi ini juga berfungsi sebagai antioksidan.

Antioksidan dapat melindungi sel tubuh dari efek buruk radikal bebas.

Radikal bebas berperan dalam memicu penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh

Berikut beberapa potensi manfaat vitamin A bagi tubuh:

1. Menjaga kesehatan mata

Melansir Healthline, peran vital vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata.

Vitamin ini dibutuhkan untuk mengubah cahaya yang masuk ke mata menjadi sinyal listrik yang dikirimkan ke otak.

Baca juga: Ribuan Kurir Antre Sepanjang 2 Kilometer untuk Retur Paket di Ulujami

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penyakit rabun senja atau susah melihat di malam hari.

Selain itu, vitamin A juga dapat mencegah gangguan penglihatan seiring pertambahan usia.

2. Menurunkan risiko kanker

Manfaat vitamin A untuk tubuh yang pantang dilewatkan adalah mencegah sejumlah kanker.

Baca juga: Pemutihan Pajak Kendaraan di Jabar, Dedi Mulyadi: Ada yang Nunggak 18 Tahun, Mau Kapan Bayarnya?

Kanker bisa terjadi saat sel tubuh tumbuh abnormal dan tidak terkendali.

Vitamin A berperan dalam menunjang pertumbuhan sel yang sehat.

Studi observasional membuktikan, mengonsumsi asupan nabati kaya vitamin A dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

Di antaranya limfoma hodgkin, serta kanker serviks, paru-paru, dan kandung kemih.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh

3. Menjaga daya tahan tubuh

Fungsi vitamin A lainnya yakni menjaga sistem daya tahan tubuh.

Vitamin A berperan penting dalam membantu produksi sel darah putih.

Sel darah putih bertugas melindungi tubuh dari infeksi dengan melawan serangan bakteri, virus, atau patogen berbahaya lain.

Baca juga: Rama Sahetapy dan Merdianti Octavia Hadir ke Rumah Duka Ray Sahetapy

4. Mengurangi risiko jerawat

Kegunaan vitamin A lainnya yakni membantu mengurangi risiko jerawat.

Jerawat adalah masalah kulit terkait peradangan kronis.

Jerawat bisa muncul karena kelenjar sebaceous tersumbat sel kulit mati dan minyak.

Baca juga: 9 Buah yang Bantu Redakan Asam Urat secara Alami

Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko munculnya jerawat.

Kondisi tersebut dipicu kelebihan protein keratin di folikel rambut.

Hal itu bisa menyebabkan pengangkatan sel kulit mati terhambat folikel rambut.

Baca juga: Sumber Vitamin A: Makanan, Sayuran, dan Buah-buahan

5. Menunjang kesehatan tulang

Manfaat vitamin A untuk tubuh salah satunya yakni menunjang kesehatan tulang.

Tak hanya kalsium dan vitamin D, tubuh juga membutuhkan vitam A untuk menunjang pertumbuhan tulang.

Penelitian menunjukkan, orang yang kekurangan vitamin A lebih berisiko mengalami patah tulang.

Baca juga: Kisah Cucu, Istri yang Tertinggal Mobil di "Rest Area" Batang Saat Mudik Lebaran

6. Menjaga kesehatan reproduksi

Fungsi vitamin A yang tak kalah penting adalah menjaga kesehatan reproduksi.

Penelitian menunjukkan, kekurangan vitamin A menghambat perkembangan sperma, mengurangi kualitas sel telur, dan memengaruhi pembuahan.

Hal yang perlu diperhatikan, ibu hamil tidak boleh berlebihan mengonsumsi asupan kaya vitamin A karena bisa berbahaya bagi janin.

Baca juga: 13 Jenis Vitamin untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat

Agar kinerja tubuh tetap optimal, setiap orang disarankan mencukupi kebutuhan vitamin A setiap hari.

Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A.

Makanan yang mengandung vitamin A jenis retinol di antaranya susu, telur, daging, keju, hati, sampai minyak ikan.

Baca juga: Sempat Jenguk Ray Sahetapy, Deddy Mizwar: Sudah Amnesia dan Susah Komunikasi

Ada juga jenis beta-karoten yang terdapat dalam produk nabati seperti sayur dan buah-buahan berwarna cerah.

Makanan mengandung vitamin A jenis ini antara lain blewah, aprikot, wortel, labu, ubi jalar, brokoli, dan sayuran berwarna hijau.

Hindari sembarangan mengonsumsi suplemen vitamin A tanpa pengawasan dokter.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Cara dan Syarat Dapatkan Diskon Pertamax Rp 300 per Liter!
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau