18 Makanan untuk Melawan Kecanduan Gula

12. Smoothie

Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis dan ingin camilan untuk segera mengunyahnya, smoothie bisa menjadi pilihan yang bagus.

Manisnya buah yang dikombinasikan dengan efek mengenyangkan dari yogurt dapat memenuhi kebutuhan Anda akan sesuatu yang manis, sekaligus memberikan banyak nutrisi yang bermanfaat.

Jika Anda sedang mengonsumsi smoothie, pastikan Anda menggunakan buah utuh, bukan hanya sarinya, sehingga Anda dapat mempertahankan serat yang sehat.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

13. Soda bebas gula

Soda sangat manis, dan minum minuman manis dalam jumlah banyak dikaitkan dengan sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Beralih ke versi bebas gula dapat membantu Anda mendapatkan makanan manis tanpa tambahan gula dan kalori.

14. Buah plum

Prune adalah buah plum kering.

Seperti kurma, buah ini penuh dengan serat dan nutrisi serta rasanya sangat manis.

Ini berarti Anda bisa meraihnya sebagai alternatif yang sehat untuk permen ketika Anda hanya perlu sedikit gula.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Kandungan seratnya yang tinggi dan sorbitol yang terbentuk secara alami juga berarti dapat membantu meredakan sembelit.

Sorbitol adalah alkohol gula alami yang rasanya manis tetapi diserap perlahan di usus Anda.

15. Telur

Telur adalah makanan berprotein tinggi lainnya yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan keinginan Anda.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein seperti telur dapat mengurangi rasa lapar dan membantu orang makan lebih sedikit sepanjang hari.

Ini mungkin sebagian karena sarapan berprotein tinggi menekan hormon kelaparan ghrelin dan meningkatkan beberapa hormon yang membuat Anda merasa kenyang, termasuk peptida YY (PYY) dan glukagon-like peptide-1 (GLP-1).

Efek tersebut menunjukkan bahwa sarapan telur bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjauhkan keinginan mengidam.

Baca juga: 11 Kandungan Gizi dalam Telur Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

16. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, seperti yogurt, kimchi, kombucha, dan sauerkraut adalah sumber bakteri baik.

Melansir Medical News Today, bakteri menguntungkan yang dapat ditemukan dalam makanan fermentasi dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri "baik" di usus dan mengurangi jumlah bakteri penyebab penyakit.

Faktanya, bakteri di usus Anda juga terkait dengan banyak proses tubuh dan dapat "berbicara" ke otak melalui senyawa dan hormon yang mereka hasilkan.

Efek ini memungkinkan bakteri usus Anda memengaruhi asupan makanan Anda dengan berbagai cara.

Beberapa dari senyawa ini bahkan mungkin bisa meniru rasa lapar atau rasa kenyang di tubuh Anda, sehingga memengaruhi nafsu makan dan mengidam makanan.

Baca juga: 5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan

Oleh karena itu, memasukkan beberapa makanan fermentasi ke dalam makanan Anda dapat berkontribusi untuk menjaga kesehatan usus dan bahkan membantu mencegah mengidam makanan.

Namun, belum ada penelitian hingga saat ini yang meneliti efek makan makanan fermentasi pada mengidam makanan, dan diperlukan lebih banyak penelitian.

17. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh kaya serat dan mengandung nutrisi termasuk vitamin B, magnesium, zat besi, fosfor, mangan, dan selenium.

Makan biji-bijian telah dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.

Kandungan seratnya yang tinggi juga berarti dapat membantu merasa kenyang dan mencegah keinginan untuk makan gula.

Biji-bijian utuh juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan seperti Bifidobacteria, Lactobacilli dan Bacteroidetes di usus.

18. Sayuran

Meskipun makan sayuran mungkin tidak memuaskan saat Anda mengalami keinginan makan makanan manis atau gula akut, memasukkannya ke dalam makanan secara teratur diyakini dapat membantu.

Sayuran kaya serat dan rendah kalori. Bahan makanan ini juga mengandung banyak nutrisi bermanfaat dan senyawa tanaman.

Makan lebih banyak sayuran mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda dan dapat menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan kanker.

Baca juga: 4 Sayuran yang Bagus untuk Penderita Diabetes

Menambahkan sayuran juga merupakan cara yang bagus untuk menambah makanan Anda, membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.